大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关骑自行车减肥的正确方法 正确的骑行姿势的问题。
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2、因为低碳出行，自行车共享也很受欢迎。许多人骑自行车出去。事实上，骑自行车不仅可以减少碳排放，还可以减肥。我们会发现那些职业自行车手的状态很好。你知道骑自行车减肥的正确方法吗？一起看看健身知识吧！
3、骑自行车减肥的正确方法是什么？
4、1.最好以中速减脂。
5、骑自行车并不意味着速度越快，减脂效果越好。最好是中速骑行，一般以15 km/h左右的速度骑行比较好。另外，如果你踩得太频繁，你的膝盖会承受太多的重量，这将导致你的膝盖骨后面疼痛，并且你的膝盖骨上会有一个温柔的地方。
6、2.每次骑40分钟以上。
7、骑自行车属于有氧运动，有氧运动的减脂量必须每周至少三次，每次运动持续时间应在30分钟以上，最好是40-60分钟，少于30分钟则消耗糖分。此外，骑车时，应控制心率(心跳)比平时高2-3倍，以达到锻炼的目的。
8、3.把握下午3-4点减脂的最佳时间。
9、下午三四点是骑自行车减肥的最佳时间。此时由于植被茂盛，空气中的负离子含量非常丰富，可以加速血液循环，使大脑吸收更多的氧气，让人感觉更清晰，更有利于减肥。
10、4.骑行姿势要控制好。
11、想要减肥，骑自行车时不要把身体压得太低，这样会限制腹式呼吸，腹式呼吸有助于减少腹部脂肪，这是很多人都会犯的一个通病。尽量保持手臂伸直，腹部收拢，上半身微微向前弯曲，这样会锻炼腰腹，有助于减肥。
12、正确的骑行姿势：放松肩膀，让肩膀自然下垂，保证肩膀的最大灵活性，微微前倾，肘部微微弯曲，这样可以有效过滤地面的震动。另外，当你踩在脚上时，你的腿应该基本上是直的，稍微弯曲。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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