在巴德达·科纳萨仰卧的正确方法是什么

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关在巴德达·科纳萨仰卧的正确方法是什么？的问题。

1、在运动中，有些动作是很好的，仰卧的巴德达科纳萨就是其中之一，仰卧的巴德达科纳萨运动效果也不错，但是很多人不知道仰卧的巴德达科纳萨怎么做，当然也有人知道。那么，在巴德达科纳，仰卧的正确方法是什么呢？让我们来看看正确的做法。

2、第一步：

3、拄着拐杖坐着。在背后放一个枕头，最小的一面靠在臀部，另一端放一张折叠的毯子。将两块木砖平放在臀部两侧。屈膝。双脚并拢。把你的脚跟放在腹股沟。系好瑜伽带，放在肩膀上。

4、第二步：

5、将瑜伽带向下移动到腰部，然后将带的一端移动到脚上。让整个带子穿过脚踝和大腿内侧收紧。脚靠近腹股沟。瑜伽带不要太紧或太松，按钮可以相应调整。确保枕头的一端接触臀部。在每个大腿下面放一块木砖。

6、第三步：

7、手肘放在地上，头和背放在枕头上。确保枕头舒适地支撑你的整个背部和头部。脊柱应该在枕头的中心线上。双臂向两侧伸展，手掌向上。放松你的整个身体，把你的腹股沟向侧面展开。感受骨盆区域的扩张，脚踝和膝盖的放松。首先，保持这个姿势1分钟。随着不断练习，停留时间将延长至5-10分钟。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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