导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你坚持健身，但效果不明显。回顾自己的健身知识，找不到问题。如果你遇到这样的情况
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你坚持健身，但效果不明显。回顾自己的健身知识，找不到问题。如果你遇到这样的情况，那么问题或许就在于“影响你快速增肌的10个小细节”。处理完这10个小细节后，肌肉又开始生长了。俗话说，细节决定成败！
1.没有对比。我们健身不提倡和别人比较，因为每个人的先天素质都不一样，盲目的比较没有意义，甚至会造成肌肉劳损，得不偿失。如何避免肌肉拉伤？
我们需要比较的是自己，和昨天的自己，每天都在进步一点点，这是一个随着时间的质变。
记录每次训练，比较每个阶段的动作、组数、次数、体重、休息时间甚至感觉。随着你的体重和群体数量的增加，你的肌肉也会增加。数据不会说谎！进步是自然的。
2.在训练中运用你的大脑。一次训练后，不要只是感觉到疲劳，而是要感觉到被训练肌肉的酸痛，在行动中学会感觉，也就是我们常说的“要训练肌肉”。用力拉的时候不要弯腰；弯曲杠铃时千万不要晃动身体；对动作要有深刻的理解。磨刀不误砍柴，打牢基础才能走得更远。
3.你练习了45分钟了吗？你的有效训练时间是什么时候？你中途停下来了吗？看到熟人互相打招呼？你累了吗？所有这些都会大大减少你的训练。同样是45分钟的训练，训练质量可能相差很大。
4.测量心率。了解你身体在不同状态下的心率水平是非常必要的。这些数据可以帮助你了解自己在休息、训练和最大强度时的力量阶段、恢复能力和健康状况。
5.痴迷于灾难。训练发生在健身房，而成长发生在健身房之外。太执着健身，等你的不是肌肉增长，而是过度训练。要留出肌肉生长的时间，建立良好的生活和饮食习惯。增肌就这么简单！
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！