导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。保持跑步的七个技巧1 穿上跑鞋跑步。40分钟左右，跑不动就走。2、下次运行App，记录
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。保持跑步的七个技巧
1.穿上跑鞋跑步。40分钟左右，跑不动就走。
2、下次运行App，记录路线和结果。
3.跑步时听音乐。
4.走不同的路，看不同的街道。
5.通过买东西来奖励自己。
6.拍一张跑步照发到朋友圈，说“请点赞谢谢”，然后收到很多赞。
7.和朋友一起跑。
适当的跑步锻炼有以下主要功能：
1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也会相应提高。
2.增加肺活量跑步可以使肺活量平均从5.8升增加到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.心肌运动时，心脏跳动的频率和功效大大提高，血管壁的弹性也增加。
4.增强免疫力跑步可以促进白细胞的产生，消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更紧致。
6.消除紧张情绪慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起紧张情绪的激素的分泌，同时释放出让人感到放松的“内啡肽”。
7.延缓衰老经常运动会增加生长激素的分泌，可以延缓衰老。
8.健美塑形跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志长期坚持锻炼的人意志品质会大大提高，疲劳会很快恢复，很快恢复到平静的水平。
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