导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。人体肌肉的生长随年龄变化，可分为快速生长、相对稳定和明显衰退三个阶段。从出生开
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。人体肌肉的生长随年龄变化，可分为快速生长、相对稳定和明显衰退三个阶段。从出生开始，随着身体的不断生长发育，男性的肌肉逐年增加，25岁时达到最高值，然后逐年缓慢减少。女性在22岁左右达到最高值。青少年时期，肌肉的含水量高于成年人，而肌肉蛋白质、能量等物质的储备低于成年人。肌纤维较细，肌力弱，耐力差，容易疲劳。你越年轻，你和成年人的差别就越大。因此，青少年不宜进行长期、高强度的肌肉训练。青春过后，肌肉生长相对稳定，此时大运动量高强度训练效果最佳。肌肉明显衰退时期的训练效果相对较差，但只要身体正常健康，适当的肌肉训练还是可以取得较好的效果。
与普通人相比，经常做健美运动的人肌肉中的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸更多，血管更丰富，耐酸性和无氧糖酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动耐力越强，肌肉中新生毛细血管越多。增加毛细血管可以增加肌肉中的血流量，加速新陈代谢，增加肌肉体积。因此，只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，增厚和增加肌纤维，增加肌肉质量。
没有必要去健身房健身。其实只要有健身意识，日常生活中随时随地都可以锻炼，比如浇花、抬书、收腹、爬楼梯、拖地。
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