大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。在白领中，部分男性员工平时不注意运动，吃得太多，腹部脂肪一天天堆积，形成显眼的“啤酒肚”。有些男性还会有臀部肥胖、大腿粗等不良体态。这里有一个针对有上述不健康体型的男性的处方，推荐一套国外流行的，在办公室练习的特殊健身操。只要你每天抽出时间做15分钟，坚持一个月左右，腰腹臀部多余的脂肪就会逐渐消失，一个充满男性魅力的姿势一定会在你身上体现出来。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包，然后用手握住包的把手，从腰部开始反复举至肩膀位置，左右手臂交替来回做30次。这项运动可以有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。
屈臂可以锻炼上半身，告别瘦弱的上半身，脚踏实地地获得强壮的手臂和丰盈的胸部。
俯卧撑A:双手平放在两把椅子上，距离肩膀一拳左右，身体尽量保持挺直，然后做俯卧撑。这个练习可以锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，把脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑，这样手臂外侧的肌肉会受到刺激，逐渐变得坚韧。
下蹲动作双腿分开，约与肩同宽，双腿微微向外尖，双腿微微弯曲，双手紧握在脑后。然后，慢慢蹲下你的臀部，直到你的大腿与地面平齐。然后慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。
屈膝运动：臀部轻微接触椅子，双手抓住椅子边缘。让膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢让膝盖靠近胸部，然后慢慢恢复。
侧身弯腰拿一个合适重量的手提包，另一只手的手掌贴在后脑勺。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧向弯曲。恢复动作是：慢慢提起手提包，慢慢伸直身体。左右交替。
下半身训练：如果想让臀部紧实，大腿有力，打造理想的下半身，请做以下练习：
向后运动：双脚分开与肩同宽，一只手扶着椅子，上半身保持不动，然后膝盖向前站立，同时腰部慢慢下降并向后倾斜，保持这个姿势直到累了。这项运动可以使大腿前部肌肉强壮，消耗臀部的脂肪。
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