导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。跑步如何保护膝盖？童鞋不停问跑步膝盖疼怎么办。还是那句话：跑步好，但只会伤膝盖
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。跑步如何保护膝盖？
童鞋不停问跑步膝盖疼怎么办。还是那句话：跑步好，但只会伤膝盖。保护膝盖是重中之重。这幅画显示的是靠墙蹲着。经常练习这个动作，可以有效加强腿部肌肉，防止膝盖受伤。
靠墙蹲是为了纠正姿势。
1.双脚并拢面对墙壁，脚趾靠近墙壁底部。手臂自然垂直于身体侧面。屈膝蹲下时，抬头挺胸尽可能收腰，双膝主动向腹部倾斜。在完全蹲下(臀部靠近脚跟)之前，不要正面接触墙壁。
2.预防措施
(1)蹲姿过程中，脸、膝、手的任何部位都不能瞬间触壁，但开始练习时可以放松要求。双脚齐肩，脚趾离墙底10 cm ~ 15 cm，中指贴墙稍加发力，由微蹲到半蹲再到全蹲，最终达到动作标准化。
(2)早晚各练一次，每次2 ~ 4组，每组2 ~ 10次。组间休息2 ~ 3分钟，放松相关部位肌肉。
(3)呼吸自然遵循动作节奏，但初学者蹲着时动作要缓慢，尽量屏住呼吸。
(4)专注于减肥运动，高度重视，运动与运动相结合。相应部位的肌肉，如胸、背、腰腹、臀部、大腿、膝盖等，都有较强的对抗性和较大的负荷，有助于改变这些部位的脂肪和肌肉的比例。
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