导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。经过良好的训练，你应该感到酸痛吗？肌肉酸痛通常发生在训练后的第二天。如果你很长
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。经过良好的训练，你应该感到酸痛吗？肌肉酸痛通常发生在训练后的第二天。如果你很长时间没有锻炼，酸痛只是肌肉再次被使用的一个指标。48小时后达到高峰，科学术语称之为“延迟性肌痛”。酸痛是指肌肉纤维因离心收缩而受损。离心收缩时肌肉被拉伸，比其他肌肉运动对肌肉结构的伤害更大。
肌肉酸痛有两种类型，一种是运动中或运动后立即出现的肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，多为肌肉损伤所致；肌肉酸痛是偶然的肌纤维损伤引起的并不奇怪，因为肌肉生长的过程就是过度恢复从肌纤维破坏到恢复的过程，但长期或严重的肌肉酸痛是过度训练的体现，会对身体造成很大的伤害。
预防肌肉酸痛的方法包括：
1、做好健身前后的肌肉拉伸，主要是静态拉伸。
2.我们必须遵循循序渐进的原则。不管是负重还是训练强度，刚开始不负重运动的人，还是会出现肌肉酸痛，更不用说负重了。无论你能举起多少重量，都要从零强度慢慢加。
3.健身后补充蛋白质和碳水化合物修复肌肉。
健身时肌肉劳损，可用冷敷、热敷缓解疼痛。冷敷1-2天可以缓解疼痛，再热敷1-2天可以完全消除疼痛。期间可以做一些简单的活动，比如散步和伸展运动。
训练后如何快速恢复肌肉酸痛
运动结束时，肌肉纤维因轻微损伤而酸痛，这被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)。当这种酸痛发生时，需要适度恢复，避免引起肌肉劳损。一旦出现肌肉劳损，需要3到6个月的时间来调理，之前的练习成果就白费了。
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