大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。冬天在外面跑步？你疯了吗？虽然低温和假期可能会打乱你的训练计划，但冬天是跑步的最佳季节。冬天的空气让人神清气爽，路上人少，跑步装备比你想象的可爱轻松。有了关键的跑步技巧和坚定的目标，你可以在任何天气条件下跑步。
1.设定目标：竞争或其他特定目标是人类训练的最佳动力来源。你的目标可以是每个月跑5公里、半马或者达到一定的跑量。如果你定义了这些目标，你就会获得立即跑步的动力。当你达到目标时，奖励自己，继续设定目标。
2.和人或宠物在一起可以让跑步更安全、更有趣。和人一起跑步可以增强跑步的动力。人多比较安全，有些人可以聊天。和宠物一起跑步也是摆脱无聊的好方法。
3.装备：无论做什么，正确的装备是关键。为了避免穿得太多或太少，最好是一个一个叠起来。其中一个应该能挡风；裤子、紧身衣、上衣要吸汗；如果天气比较冷，可以在中间加一件宽松的丝绒毛衣，这样吸汗层就不会粘在身上了。
4.冬季跑步服装和装备应包括：跑步外套、帽子或头巾、手套、紧身衣和长袖t恤。体温会随着跑步而升高，所以在大多数冬季条件下不需要穿很多层。
5.不要穿太多：冬天很容易穿破脑袋。假设实际温度高出8-10摄氏度，跑步时应该穿什么衣服。随着体温升高，不会过热，出汗也不会太多。当你出去的时候，你应该感到冷。如果你觉得暖和，脱下衣服，出去跑步。
6.尽量在温暖的日子里跑步：如果可能的话，尽量在白天跑步，这样可以吸收冬天难得的阳光。这样，你就可以在一天中最温暖的时候跑完步，笑着回家。
7.夜间跑步注意安全：天黑后跑步，一定要穿反光服或者带手电筒，这样别人才能看到你。下雪天穿鲜艳的颜色。
8.在跑步机上跑步：天气严寒时，可以在跑步机上跑步，这也是一种不错的锻炼方法，避免了遇冰滑倒的危险。
9.合适的鞋子：穿山地鞋或者其他摩擦力大的鞋子，这样在雪地上站得更稳，走路也更轻松。
10.保持低配速：缩短跑步配速，双脚紧贴地面，这样可以更有效率地跑步，减少滑倒或扭伤的风险。不要在冰上或踩过的雪地上奔跑。选择没有被踩过的雪，避免滑倒。同时，小心被雪覆盖的道路上的坑洼。
11.长时间热身：在寒冷的天气里，身体会慢慢变热，尤其是在早上。开始跑步前，至少要花5分钟快走。之后，跑步10-15分钟，就可以完全热身，进入跑步状态。出门前，洗个热水澡或者把衣服暖和几分钟再穿。
12.补水：冬天跑步和夏天跑步一样重要。跑步前、跑步中、跑步后都要补水，热水要放在水瓶里，水瓶可以塞在夹克下面。
13.应对寒风：开始逆风奔跑，这样回来的时候，风就会从后面吹过来，避免出汗和逆风吹。
14.增加一些小技巧：改变路线，偶尔在社区跑一圈，看看家人如何准备春节，买年货，或者感受一下街上的节日气氛。也许你会喜欢冬天跑步。
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