大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关没有深蹲 没有臀部？你蹲得对吗？的问题。
1、很多女生开始深蹲训练就是因为那句“不蹲就没屁股”！因为他们想收紧上翘的臀部！所以我看到越来越多的人在健身房里做各种奇怪的深蹲。
2、但是为什么很多人练了这么久，却没有感觉，没有效果？甚至腰痛，膝盖痛，各种问题都出来了。
3、有什么问题？
4、(有人会说，他做一些动作的时候感觉自己的肌肉敏感度很差，因为没有正确的动作控制，做的方式不对，当然会感觉很差。)
5、今天就来说说如何正确下蹲以及一些常见的错误。
6、“蹲”是日常生活和运动中的一个基本动作，但并不是每个人都能把这个基本动作做好！
7、一个人走路的姿势可以告诉你很多。蹲着就像一面镜子。全范围动作蹲下和徒手摸大腿后面的腿蹲下都可以作为检测工具，可以帮助我们发现问题，修复破碎的身体。
8、接下来，我将分解深蹲，并告诉你一些细节，不良的深蹲和关节活动度会如何导致你的背部、髋关节、膝盖和脚踝出现问题。
9、不好的“蹲”动作也会转移到你的跑跳动作上。想要获得最佳的表现，避免疼痛和受伤，就必须学会正确的下蹲。
10、有两个主要原因会影响你的下蹲：
11、联合机动性。
12、动作马达-控制。
13、活动可能是很多人下蹲的最大障碍。当你的身体长时间不使用某些关节角度时(比如长时间坐着)，就会逐渐失去。加强行动力的训练，可以逐渐提高你的行动力，让你蹲得更好。
14、影响关节活动范围的常见原因包括：长期不良姿势导致肌肉过紧、肌力不平衡、软组织缩短；关节周围软组织瘢痕和粘连；运动控制障碍等。
15、通常是肩关节、胸椎、髋关节(包括髋、髋关节前的髂腰肌、股四头肌、腿后肌群等。)和踝关节，这会限制你的下蹲动作，而且这些位置的一个或多个环节的机动性也有问题。
16、每个人的情况都不一样，所以需要找专业的教练或者理疗师来帮你评估和处理关节活动度的问题。
17、相关建议：
18、蹲膝盖不超过脚趾？真理还是谬误？
19、一步一步：一种渐进的深蹲方法。
20、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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