大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关增强爆发力——了解拉伸-收缩循环训练的问题。
1、拉伸-收缩周期。
2、什么是拉伸缩短周期(SSC)？它参与了我们的许多运动，你可以依靠它来提高你的速度和爆发力。
3、SSC如何影响他们的训练，我们应该如何利用它？
4、定义原则：
5、如果肌肉在向心收缩之前拉伸，收缩会更强更快。经典的例子是纵跳前的深蹲动作。通过快速降低重心，与跳跃相关的肌肉会立即伸展，从而产生更剧烈的运动。但是这一切是怎么发生的呢？
6、第一个是：力学模型：
7、在这种模式下，快速拉伸使肌肉和肌腱产生并储存弹性能量。拉伸后快速向心运动，储存的能量就会释放出来。这个原理就像橡皮筋。当肌肉从休息中被拉伸时，它会使我们产生更多的力量。自然会恢复到原来的长度。肌肉和肌腱中起弹簧作用的成分称为串联弹性成分。
8、第二个模型是神经物理模型。
9、当肌肉快速拉伸时，会有自然的保护性反应，防止过度拉伸和受伤。这种反应被称为伸展反射。
10、当肌肉被拉伸并快速拉伸时，肌肉中的本体感受器——肌肉穿梭器会检测到肌肉被拉伸，并向脊柱发出信息，脊柱会发回反射信号，使肌肉快速收缩。但是持续的静态拉伸会抑制这种反射，这也是为什么有人建议运动前不做静态拉伸会降低爆发力的原因。
11、为了进一步解释在SSC过程中发生了什么，我们将其分为三个阶段。
12、以二头肌屈曲为例。
13、第一阶段是预拉伸或离心作用。这时，弹性能量产生并储存。下降时肌肉组织被拉得越来越长，称为离心阶段。当他快速伸展时，他可以最大限度地发挥伸展反射(如在强化训练期间)。缓慢下降以减少拉伸反射并保持机械负荷对于增加肌肉尺寸非常重要。
14、第二阶段是从预拉伸结束到向心运动开始。这种从扩张到收缩的短暂过渡称为还款阶段。这个阶段的时间越短，肌肉收缩的力度就会越晚。在整个运动的底部，当肌肉组织被拉到最长时，作为一种保护机制(保护肌肉不被过度拉伸牵拉)，信号通过神经传递系统，引起肌肉收缩。当此动作停止并改变方向时，称为“还款阶段”。在这个阶段，拉伸反射产生了许多张力，可以产生额外的力量(使向心运动更加有力)。
15、第三个也是最后一个阶段是肌肉收缩。在训练中，这是运动员想要的——有力的跳跃或投掷。向上运动阶段称为向心阶段。在这个阶段，我们通常鼓励运动员加速，以最大限度地增加所涉及的肌肉纤维数量。
16、相关建议
17、强化钳工训练：钳工GIF教学。
18、强化俯卧撑和爆发性俯卧撑的教学。
19、爆发力训练法-强化训练。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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