大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关蹲姿技巧:鞋底是向前翻还是向外翻？的问题。
1、关于深蹲有一个很大的争论：“脚趾应该向前吗？还是向外转一个角度？”
2、这是一个很难回答的问题，答案是两者都有。我来解释一下。
3、这个论点很简单。我认为我们应该有徒手蹲下的能力，脚趾相对向前。我们用脚尖向前的深蹲动作来筛选动作中的薄弱环节，以便加强和改进。
4、如果不能双手向前深蹲，很可能需要改善一些东西(脚踝活动范围、臀部活动范围、胸部活动范围、骨盆控制、核心控制等)。).
5、话虽如此，总会有人因为身体结构异常而根本无法进入深蹲姿势，有些人是遗传相关。然而，大多数运动员应该能够完全下蹲(大腿贴在小腿上)。
6、徒手蹲是其他运动的基础，比如跳跃和落地。许多膝盖受伤是因为落地时脚趾伸出并挤压膝盖(旋转)，例如前交叉韧带撕裂。我的目标是让运动员在落地跳跃时有良好的机械结构，从而减少运动损伤的发生。
7、训练中，你在做杠铃深蹲的时候，为了得到最好的表现，我建议你把脚趾向外翻。这些细微的变化使深蹲动作更接近具体动作。这不仅为我们提供了稍宽的底座，也让我们的骨盆控制和活动范围更加完善。
8、这也是为什么有些运动员脚趾向外翻时可以下蹲得更深，髋关节的外旋通常会达到更深的运动范围。
9、当髋关节向外旋转时，腿部内侧的内收肌会被拉长，这将使髋关节的肌肉处于更好的位置。这意味着，当你将脚趾向外翻下蹲时，臀部的内收肌会招得更多，尤其是大收肌，这已经被证明有助于臀部的拉伸。
10、臀部内收肌的帮助越多，意味着身体可以更强壮，杠铃深蹲效率更高。
11、脚趾向外只改变了髋关节内收肌的激活程度，并没有更大程度地激活臀肌和股四头肌。研究证实，脚趾旋转超过30度效率较低。
12、为此，在杠铃深蹲时要将脚趾向外翻10 ~ 30度，这样才能找到最适合自己身体的姿势。记住，每个人的下蹲姿势不会完全一样。
13、相关建议：
14、蹲膝盖不超过脚趾？真理还是谬误？
15、一步一步：一种渐进的深蹲方法。
16、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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