大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关练第二个头之前练背吗？你可能在浪费时间的问题。
1、很多健身朋友在完成多关节大动作(引体向上、卧推)后，一定要加上几组单关节小动作(二头肌弯曲、三头肌拉伸)来强化小肌肉，因为他们认为多关节大动作对小肌肉刺激不够，不能促进小肌肉的生长。
2、但事实真的是这样吗？多关节运动不能让小肌肉长出来吗？
3、让我们来看看保罗詹蒂利在2015年的研究。
4、本研究旨在探讨滑轮下拉和二头肌弯曲哪个二头肌长头效果更好。
5、实验：
6、让两组人做不同的动作，然后在10周后检查二头肌的生长情况：
7、a组(多关节):滑轮下拉3组，每周两次。
8、b组(单关节):双头弯曲3组，每周2次。
9、结果：10周后，两组的肌肉和力量增长几乎相同！
10、在相同的组数下，滑轮下拉和二头肌摆动可以有相同的二头肌生长效果。看来我们不能低估多关节运动对小肌肉的影响！
11、既然滑轮下拉可以长出和二头肌摆动一样多的二头肌，那么滑轮下拉后增加几组二头肌会有很好的加分效果吗？
12、许多人在体育馆里这样练习。幸运的是，有些人对这个问题做过实验。
13、以下是保罗詹蒂利2013年的研究：本研究的目的是讨论滑轮下拉与滑轮下拉二头肌弯曲，看看后者长二头肌的效果是否真的更好。
14、实验：
15、让两组人做不同的动作，然后在10周后检查二头肌的生长情况：
16、a组(多关节):滑轮下拉3组，每周两次。
17、b组(多单关节):滑轮下拉3组，双头弯3组，每周2次。
18、结果：
19、10周后，两组之间的肌肉和力量增长没有显著差异。下图
20、好像几组滑轮下拉或引体向上后再加一些二头肌不明显！
21、你可能会问，你不是说训练越多越好吗？
22、的确，更多的训练通常会导致更多的肌肉生长，但这种效果是有上限的！过多的训练可能不会给你带来好处，相反，它可能会带来反作用，导致疲劳增加，这不利于肌肉生长！
23、延伸阅读
24、同学们！学完这个健身道理，不用担心姿势不达标！
25、过度补偿原理——肌肉增长的真相是什么？
26、用力拉！弓背=自杀训练。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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