大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关硬拉的两个关键:髋关节活动度 腰椎稳定性的问题。
1、硬拉的常见问题是下背痛，可能会转化为椎间盘突出和椎间滑脱。姿势不对什么都有可能发生。
2、我们都知道在硬拉的过程中要保持脊柱中立，不要让腰椎弯曲，否则会对腰椎造成很大的压力，最后会导致腰椎严重受伤。
3、接下来，根据相邻关节假说，影响硬拉的因素有两个。
4、硬拉有两个关键：第一是髋关节的活动范围。二是腰椎的稳定性。
5、髋关节的活动范围受肌肉和神经的影响。不仅肌肉会紧绷，神经也会紧绷。因此，如果评估后发现肌肉和神经真的很紧张，可以放松自己，增加髋关节的活动范围，尤其是大腿后部的肌肉。
6、髋关节活动范围有限，在硬拉过程中会导致骨盆无法正常倾斜，进而影响脊柱的中立性。
7、所以髋关节活动受限，首先受害的是腰椎。大多数人在罗马尼亚放下杠铃时，会发现腰椎在胫骨中间无法保持中立。
8、第一个例子是举重运动员在抓举中的“二次拉动”，他们必须保持良好的脊柱中立。让杠铃离开地面。为了达到这个目的，就像用力拉一样，臀部一定要向上，膝盖要向后，杠铃向上的路径不要被挡住。
9、如果失去脊柱中立，就会失去“二次拉”的力量，抓举也不会成功。
10、第二个例子是大力士比赛，从地板上捡起一块石头。这个动作必须有很好的腰椎稳定性。此外，与一般硬拉姿势相比，手向下的距离更大，这将更加挑战髋关节的灵活性。对于参加大力士比赛的选手，平时要根据活动程度加强训练。
11、大部分热身或轻量组的人都能保持良好的腰椎稳定性，但加重后会变得凌乱。原因是稳定腰椎的肌肉、肌力和肌肉耐力不足。此时需要增加核心强化训练，加强腰椎的稳定性。
12、结论：
13、如果用力拉不能保持腰椎中立，建议如下。
14、拉伸大腿后侧的肌肉，不管用什么方法，只要尽量增加活动范围即可。
15、任何硬拉的动作，包括所有的变化，只要脊柱不能中立，都会减肥。除非你是一个能控制圆背的顶级运动员，并且有特殊的训练技巧，否则只要用力拉就应该保持脊柱中立。
16、在脊柱中立的前提下，采用罗马尼亚硬拉，离心收缩时，故意将杠铃下移一点距离，迫使大腿后侧肌肉拉伸。
17、髋部活动范围和腰椎稳定性是保持脊柱中立的关键点。如果练习后后腰会疼痛，记得寻求医生和理疗师的帮助，让教练帮你看看硬拉有没有错误。
18、相关建议
19、刻苦训练回来了？你被骗多久了？
20、硬拉伸工艺——中几种常见误差的修正方法。
21、硬画的五种不同方式及常见错误。
22、学习髋关节铰链的两种方法。
23、8个动作的健身矫正：改善髋关节活动度。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！