大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关最难的深蹲——过顶深蹲的问题。
1、最难下蹲——蹲过顶。
2、今天，我们要讨论OHS，这是所有深蹲(后蹲、前蹲和过顶蹲)中最难的动作。过顶深蹲需要良好的机动性和稳定性。
3、如果你想增加抓举的重量，你必须加强你的过顶深蹲(OHS)。OHS是抓举的基本动作，有助于接棒后站起来的阶段。
4、过度深蹲(OHS)是所有深蹲中最难的动作，需要良好的机动性和稳定性。
5、我们将进一步讨论OHS的几个常见问题：
6、1.踝关节和髋关节活动度。
7、脚踝运动不足/脚趾向外旋转补偿不足/膝盖内有八个/重心向前倾斜。
8、做上下蹲的时候，会发现有些人想下蹲的时候会开始脚趾向外伸(其实不仅仅是蹲在上面，所有的下蹲都有可能发生)。他可能无法下蹲，因为他的脚踝不能背屈以获得足够的脚踝活动度，所以他的身体开始寻找其他方式(脚趾向外翻)来补偿。在这种情况下，很容易导致八个膝盖，重心会放在前脚，从而对膝盖内部造成过大的压力。
9、这种情况下(在膝盖处，重心放在前脚掌上)，身体的运动会不稳定，背链(臀肌等)。)将无法出力，而主要的压力将会放在股四头肌上。臀肌和后腿肌在深蹲的底部位置非常重要，当你想举起一个大重量的时候，绝对需要这些大肌肉一起参与运动。
10、各种奇怪的驼背姿势你可能都能蹲20公斤，但100公斤绝对是完全不同的东西，除非你有很好的臀部和脚踝动作以及稳定的腰椎，你才能稳稳地蹲到底。
11、以下是一些提高移动性的示例：
12、踝关节、髋关节
13、相关建议
14、胡灵训练动作——水壶摇铃视频教学！
15、健身视频：初学者平衡训练！
16、扔肉时间！20分钟主场HIIT高强度间歇训练。
17、骨盆前倾矫正的视频教学。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！