大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关蹲着伤膝盖？不允许慢跑！的问题。
1、蹲着还是慢跑，哪个伤膝盖？
2、蹲姿也被称为运动之王，是多种身体训练的重要组成部分。
3、但是说到深蹲，大多数健美运动员最常见的担心就是深蹲可能会伤膝盖！毕竟因为杠铃重的压力，经常听说深蹲膝盖受伤！
4、这到底是一项安全的运动吗？会不会对膝盖造成过大的压力？
5、1985年，两位学者尼塞尔和埃克霍尔姆发现了三个平均重量为110公斤的动力升降机，并要求他们在实验室蹲250公斤！
6、惊人的体重和杠铃，想必他们的膝盖都在号啕大哭！
7、事实上，在深蹲过程中，股骨和胫骨(大腿和小腿)之间记录的最大压力高达7000牛顿，相当于公制中的713公斤，是参赛选手体重的6倍多。
8、是不是应该放弃深蹲，只买一双鞋跑步？
9、先别担心！
10、慢跑和膝盖压力。
11、2009年，新西兰学者布科克(Boocock)发现了10名体型相对较小(平均体重78公斤)的业余男性跑步者，并记录了他们用仪器慢跑时施加在地面上的压力。
12、令人惊讶的是，以平均每小时13.9公里的速度，他们膝盖上的最大压力高达6382牛顿，是他们体重的8倍多！
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14、根据这两项研究，深蹲造成的膝盖压力似乎比慢跑稍微好一点。但我相信很多人的平均体重应该更接近78公斤，而不是110公斤。平均下蹲重量也要小于250公斤。
15、所以，对于读者来说，负重深蹲造成的膝关节压力一定比慢跑造成的要小很多。
16、就纯压力值而言，深蹲其实不会比慢跑更伤膝盖！(注1)(注2)
17、注1:膝关节损伤不能只看膝关节的压力，还要看膝关节的剪切力和扭力。
18、注2:这只是一个假设的比较，而不是建议你选择重新训练，放弃慢跑。
19、记住：伤膝盖的不是深蹲！但是你根本不能蹲！任何训练动作或事件！只要你技术好，肌肉力量基础或姿势正确，量适中，就不会给你带来任何额外的伤害！伤害来自错误的动作、用力模式和过度训练！
20、相关建议
21、蹲下膝盖？两个下蹲纠错！
22、什么运动不伤膝盖？如何保护膝盖？
23、蹲的时候感觉不到吗？膝盖深痛怎么办？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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