蹲姿入门:学习蹲姿的6个步骤！

大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。蹲姿入门：学习蹲姿的6个步骤！

蹲是一种很好的运动！可以很好的锻炼全身的肌肉，女生要练臀部一定要做深蹲。

但是看似简单的深蹲却不容易掌握！很多人在下蹲的时候都会有问题！

如何做一个标准的深蹲！你需要一步一步来！

深蹲拆解：6步学会深蹲！

蹲是全身运动，但主要是通过下肢三个关节的协调运动来完成的。其难点在于协调性，否则三个关节无法相互分担压力，不仅训练毫无进展，还更容易受伤。

第一步：伸展你的臀部来提高你的灵活性，让你的下蹲更好。

1.左(右)膝靠近右胸，身体向左转

2.左(右)三脚架在右大腿上

3.加强伸展感，抬起右(左)脚

说明：1膝盖靠近右(左)胸；2向前弯曲并向左(右)转。

第二步：用椅子限制膝盖下部的运动，用臀部练习控制髋关节运动。

目标：学会屁股向后坐(臀部屈伸)

要点：脚趾朝前，小腿前侧或膝盖靠在椅子边缘，整个过程保持不动。弯腰时臀部向后做，而且一定要一直伸直，臀部会有力量感，大腿后侧会有张力感

第三步：顶椅半蹲

通过前后移动臀部来控制髋关节运动以触摸椅子

第四步：半蹲

解除椅子的限制，通过前后移动臀部来控制髋关节的运动。依靠自己的感觉恢复之前的动作，同时增加幅度。

第五步：继续增加深蹲，用手肘触碰膝盖控制深蹲。

第六步：标准深蹲，连接，自由落体，注意动作控制！稳住

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