导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。女生俯卧撑锻炼计划，五周内完成标准俯卧撑俯卧撑是一项众所周知的运动，它之所以出
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。女生俯卧撑锻炼计划，五周内完成标准俯卧撑
俯卧撑是一项众所周知的运动，它之所以出名，是因为它是一项全身运动，可以训练全身肌肉力量。
对于大多数男生来说，完成俯卧撑应该很容易，但对于大多数女生和少数男生来说，可能是一件很难的事情！
大多数女生不能做俯卧撑训练，因为她们的上肢很弱。如果你不会做俯卧撑，这里有一些合适的解决方法，让你一步一步完成俯卧撑！
训练计划：从简单到困难循序渐进！难度5周增加！
第一周墙上：个俯卧撑
每周三次：每次3-5组，每组8-12个
双脚展开略宽于髋关节，保持身体平衡，双手靠墙推至与胸部一样宽，双手与地面平行，用手肘推身体，一定要保持身体挺直。如果你想增加力量，你可以把你的手和手掌组合成一个三角形。掌握这个动作后，可以换到一个角落增加难度。
第二周：上身倾斜俯卧撑
每周三次：每次3-5组，每组8-12个
将椅子靠墙固定，或者找一个固定且平整的沙发，双手张开靠在沙发上，双脚向后推以保持身体稳定，弯曲肘部支撑身体，用手臂将身体推向顶部，直到手臂完全伸展，然后用手臂将身体向下推，回到起始位置。当胸部靠近沙发时，再次支撑身体，保持身体挺直。
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