导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。开跳的好处——开跳能减肥吗？开合动作要领跳上跳下Jumping Jacks，中文翻译为开合
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。开跳的好处——开跳能减肥吗？开合动作要领
跳上跳下
Jumping Jacks，中文翻译为开合跳，被幼儿园学生称为“明星跳”，开合跳是热身运动中最常见的动作。
虽然方法简单，但可以快速提升心跳，加速身体进入运动状态，继续做下去，锻炼手、肩、腿部肌肉。
因为是一个系统性的训练动作，对于减肥和消耗热量也是一个非常不错的选择！
练习：
站直，双手放在两边
跳起来，脚伸出来，手举起来(拍手还是不拍手)
落地时，双脚并拢，双手放回两侧
需要注意的是：用脚趾着地时，要轻，膝盖微微弯曲，保持膝盖面向脚趾，以免伤腿。
建议
每次运动可设定目标次数(如每天100次、150次)，分三到四组完成，每组可休息1-3分钟。
你也可以尝试在一定时间内尽可能多的做开合跳！例如，在30，60秒内
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