疲劳似乎很奇怪。可能你已经在椅子上坐了8个小时，然而并没有感到身体上的放松。如果觉得久坐仍然很累，那么不如试试跑步，让你的生活更美好。近30年来，心理学家一直在研究决定疲劳。该理论认为，人的意志力会随着里程的加长变得日益枯竭。这就是你在1英里的完全遵守你的计划，但是却准备在22英里抛弃它的原因。以下这些策略可能足以让你在精神极度疲惫的时还能保持良好的锻炼习惯。
开始你新的一天吧
一个很好的决策可以让一天都变得很美好。像晨练和吃营养均衡的早餐这种健康的生活习惯可以产生多米诺骨牌效应，它可以让你全天都做出更好的选择。艾文说意志力类似于肌肉，它越是工作就越是强大。即使你不能在早上跑步，多做一些积极的事情，比如做瑜伽或食用健康的早餐来开始你的一天。
简化决策
你无法控制你将在工作中面对什么，生活中的紧急情况随时可能出现。但是你可以通过规划工作任务来提前应对这些事情。“当我还在训练铁人三项时，我坐了下来并计划好了我所有的训练，所以当我累的时候从来没有想过放弃。”斯蒂芬·格雷夫博士说，“尽量消除在训练中做的一些决定，比如在哪里试训，有哪些路线等等。这其中每一个单独的决定都会燃烧你的大脑燃料。”要知道，辛苦的训练需要坚毅的精神支撑。你需要拥有一个健康的能量储备，随时准备出发。
加入跑步小组
在比赛中需要精神力量适当调整自己的步伐。让别人为你设定一个速度，它可以是脚步团体或者一个你跟着跑的朋友，可以帮助你节省心理能量，所以你会感觉随着比赛的进行体力消耗的更少。“原则上，有组队跑步是有益的，因为决定方向的过程变得更简单，跟着我前面的跑步者。”安德鲁说，只要确保你的脚步与你的速度和比赛目标良好匹配就行了。
准备好机糖
当你的身体乞求休息，你必须认识到这是你的大脑试图减慢你的速度。研究表明，“碰壁”，是一种心理现象。跑步劳累时的心理疲劳可以使你觉得你不能继续前进，即使你仍然有身体能量的精神疲劳。然而，缺乏糖分可以欺骗你的大脑。埃文斯说，只要品尝甜的东西可以重置大脑做出正确决策的能力。一项研究发现，简单地品尝葡萄糖溶液，像佳得乐，嘴巴周围可以帮助你感觉更有活力。 “有我们口中的感觉葡萄糖，这是欺骗大脑以为它越来越有力量，”埃文斯说。当然，如果你需要长距离比赛，你无论如何需要补充你的糖分来源，必须是随意畅饮，不能只是点点滴滴的补充。
制作一个能量播放列表
这也是为什么在23英里远的旁观者手里拿一瓶啤酒，没有在三英里远的旁观者手里拿一瓶啤酒的诱惑力大。克雷夫说过，避开游戏后期失误的最好的一个方法是使用音乐。尽管你并不想在你的整个竞赛中使用这种方法，在最后几英里你的意志力开始削弱时播放音乐，能够激醒你，帮助你忽略边际线的干扰，重新集中注意力，完美表现。
休息5分钟
埃文斯表示，一天的消耗后，休息一段时间可以帮助你更好地应对接下来的挑战。研究也证明快速冥想一段时间或是打个盹，对身体是有好处的。
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