导读 正确的跑前准备是健康训练的第一步跑者经常创造出自己的习惯，但是这些习惯有时候可能会伤害到我们。想知道你的跑前准备是否正确?看看下边
正确的跑前准备是健康训练的第一步
跑者经常创造出自己的习惯，但是这些习惯有时候可能会伤害到我们。想知道你的跑前准备是否正确?看看下边的建议吧。
1。 吃太多或吃太快
跑者们常常要面对这样一个残忍的矛盾：你需要食物来为你提供能量，但你又不能肚子里满是食物地去跑步。
你想过这个矛盾是为什么么?
首先，是身体处理资源的方式问题。当你吃完饭，身体会进入消化模式，这时的身体十分放松，如果这时你开始运动，身体就会关闭消化模式，这会导致你恶心甚至抽筋。
其次，除非你做那种动作非常缓慢只消耗脂肪的运动，其他运动都要消耗糖原，如果你吃的太快，身体还没有将食物转化成能量，所以你如果准备去跑步，就提前2到3小时吃一顿吧。
2。传统的拉伸做热身
如果你平时热身时做伸展-保持型的传统拉伸，那么你要注意了，因为这很可能弊大于利。大量研究表明，静态拉伸并不能防止运动损伤，并且还可能对你的运动机能产生影响。
但这并不是说静态拉伸是坏的。它依然是延长肌肉和增强关节活动的一种非常有效的方法，并且可以有效缓解肌肉紧张。为了达到这些目的，你应该在运动之后拉伸，而不是把拉伸当作运动前的热身。
3。不热身
如果你认为慢跑就能代替热身了，是时候转变观念了。
美国奥运级别的跑步教练Richard Hansen博士认为，每次热身的目的应是刺激神经系统和温暖身体组织。运动强度和复杂度越高，热身水平也该相对提高。在进行高强度锻炼之前，尝试进行摆腿、跳跃等动作，给你肌肉和神经元一个信号：即将火力全开。
现在，你知道了跑步之前什么不该做了。打破那些坏习惯，建立一个适合你自己的运动计划吧!
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