导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。初学自由式练习的基本步骤；屏住呼吸：在陆地上：张开嘴，用力吸气。吸入后，迅速闭
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。
初学自由式练习的基本步骤；
屏住呼吸：
在陆地上：张开嘴，用力吸气。吸入后，迅速闭上嘴。屏住呼吸几秒钟后，用嘴慢慢呼气。在这个动作中不要用鼻子。
水中：双手伸直握住池壁，用嘴用力快速吸气，立即将头浸入水中。
浮动的
在陆地上：躺在池上，手脚分别前后伸直，双臂夹住头部，使身体呈一条直线，然后将两端倾斜成形。这个动作可以加上呼吸。
水中：双手伸直托住池壁，模仿陆地上漂浮屏气的动作
水上运动
扶墙踢腿：伸直双手，扶住池壁，放松肩膀，在漂浮生闷气的动作之外加上双腿的动作。
徒手踢腿：双手伸直抱头，手掌浮在水面上，在漂浮的基础上增加踢腿动作。
划船：在徒手踢的基础上，模仿划手在陆地上的动作。划船时，用适当的力度，手指保持绷紧，手掌向后推水，身体保持平衡，做单臂划水(左上两次，右上两次)，逐渐过渡到双臂交叉配合划水。
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