大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关地狱训练——100RM肌肉训练法的问题。
1、魔鬼肌肉塑形班——100次肌肉训练。
2、百次训练法是什么？——100RM
3、大家都知道RM是指最大重复次数，10RM是最多可以重复十次的重量。一般1-5RM是为了发展肌肉力量。6-12RM是发展肌肉体积，15RM以上是发展肌肉耐力。
4、100次训练法就是用你能举起100次的重量进行训练！这是高级训练，艰苦训练！魔鬼的训练！就一组！令人心碎的肌肉泵会让你感觉。
5、一组100个训练，似乎是一种肌肉耐力训练。事实上，通过这种训练方法可以获得清晰而饱满的肌肉。
6、通过这种高频率的硬训练，可以突破常规训练遇到的肌肉生长停滞期，使肌肉质量和全身面貌更加成熟。它能给肌肉带来饱满、雕琢的分离和清晰。
7、一组100种训练方法的具体训练方法和技巧如下：
8、1.选择一个重量：选择一个可以完成一百次的轻重量。
9、2.运动范围：每次都必须完成完整的全范围运动。
10、3.休息模式：运动中如需临时休息，休息时间为剩余次数，时间单位为秒。比如做了60次需要休息，休息时间是40秒，做了10次需要休息，休息时间是30秒，以此类推。但是，你需要尽可能避免休息，除非你真的无法支撑。
11、4.消耗体力：如果你没有教练或训练伙伴鼓励你或提醒你坚持下去，你应该坚持下去，在你的训练达到体力临界点之前，尽最大努力休息一下。如果做不到，就不要贸然使用这种训练方法。我见过大多数人用这种训练方法浪费体力和时间。
12、5.增加时间：只有一百个动作可以标准的进行，才能增加一点体重。
13、6.训练周期：一组100种训练方法的训练周期一般为8-10周。只要你在这种训练方式下感觉良好，多练几周也无妨。
14、相关建议
15、训练技巧——疲劳前超级团体训练。
16、超级团体锻炼计划。
17、什么是对抗超级团？超级团体有哪些？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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