大强度运动后肌肉酸痛的正确恢复方法

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关大强度运动后肌肉酸痛的正确恢复方法的问题。

1、运动强度大，能量消耗高，对肌肉的伤害大。如果不能正确恢复，就不能体现训练水平。如果肌肉没有完全恢复，就不会生长。健身后的肌肉恢复也取决于训练强度和负荷量。

2、大肌群和小肌群的恢复时间。

3、一般来说，健身训练后，在营养充足、休息良好的情况下，身体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。此外，较小的肌肉恢复相对较快，例如肱二头肌和肱三头肌可以在48小时内完全恢复，而较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌，则需要72小时才能恢复。如果肌肉没有完全恢复，第二次训练肯定没有效果。长此以往，还会造成肌肉僵硬和过度疲劳，大大降低训练效果。那么，身体如何才能恢复得更快更好呢？

4、负恢复和正恢复。

5、负恢复是指一般的休息和睡眠。睡眠时，中枢神经系统尤其是大脑皮层的抑制过程占主导地位，能量物质的合成过程也占主导地位。身体中的一些代谢物要么被利用，要么被消除，疲劳被消除，肌肉在睡眠中恢复和生长。因此，健身训练后需要有足够的睡眠时间，尤其是处于发育阶段的青少年。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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