导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。基本姿势：每次训练动作前，自然站立，眼睛向上伸直，双脚微微分开，肩宽分开，双手
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。基本姿势：每次训练动作前，自然站立，眼睛向上伸直，双脚微微分开，肩宽分开，双手自然下垂。全身放松。
前倾后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，眼睛仰望天空，停一分钟；然后慢慢低头至前胸位置，同时呼气，双眼看地面。当做这个动作时，闭上你的嘴，让你的下颌尽可能靠近你的胸部。停一分钟后，上下做四次。动作要点是：伸展、放松、缓慢，最好不要感到不舒服。
举臂转身：先举起右臂，掌心向下，抬头看掌心，身体慢慢向左转，停一分钟。转身时注意脚跟转动45度，重心前倾，然后转向右后侧。转弯时慢慢吸气，转弯时慢慢呼气，整个动作要缓慢协调。转动颈部和腰部时，尽量转动到不能转动为止，停一分钟。回归自然风格后，换左臂。换左臂时，放下手，沿着耳朵慢慢往下压。换臂后再做一次，重复两次。
左右旋转：双手叉腰，先慢慢将头转向左侧，同时在胸前吸气，然后停一分钟，再慢慢转向左侧，同时呼气，再停一分钟。样品重复交替做四次。
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