导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧健身操是一种结合了拳击和芭蕾的新型健身运动，对瘦腰瘦腿很有帮助。这有科学证
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧健身操是一种结合了拳击和芭蕾的新型健身运动，对瘦腰瘦腿很有帮助。这有科学证据支持：拳击需要大量的卡路里，而芭蕾可以锻炼你以前不知道的肌肉。创造这项运动的纽约航空航天健身中心专家莱拉法泽尔说：“你不仅能减肥，还能打造性感曲线。”
事实上，近年来，搏击运动和格斗已经成为流行的运动，在欧美就像普拉提、瑜伽和阿桔自行车一样流行。因为这些运动不像传统健身那么枯燥，格斗芭蕾不仅可以减肥，而且动作优美，可以同时锻炼你的形体。
你需要准备的工具包括一根重约4到6公斤的长杆和两个不到1公斤的哑铃。每个动作做两组，然后放松，做两分钟的挥拳(如图)。你一周只需要做三天，两次锻炼之间至少有一天。
一、分裂也
锻炼区域：臀部、大腿和小腿
双腿折叠直立，脚趾朝外，将棍子垂直放在地上，双手握住另一端。抬起脚跟，尽可能深蹲，然后恢复站立姿势。做16次。
第二，莱尔
运动区域：腰腹、臀部、大腿
将棍子直立，一端放在地上，用力锁住腰腹，弯曲左膝，双脚伸直，左腿向前、向左、向后摆动，就像在半空中画一个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。
三、芭蕾扶手
锻炼区域：肩膀、手臂、腰腹、臀部、大腿和小腿
双手水平握棒，水平放于胸前，推腰腹，屈膝，蹬腿成椭圆。同时，把棍子举过头顶，继续你最初的动作。做16次。
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