导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。白领长期坐着不动，容易接近肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等疾病。因此，他
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。白领长期坐着不动，容易接近肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等疾病。因此，他们应该行动起来，防止这些疾病上门。在办公楼里工作节奏很快，所以锻炼应该容易学而且有效。这里有一套适合写字楼的健身操。坚持下去，不仅可以远离疾病，还可以保持健康。
首先，梳头
一、刷直，用木梳刷(不要用塑料或金属梳子，最好用黄杨木梳子，如果没有木梳，也可以用手指代替)从额头到背部穿过头顶，逐渐加速。梳头时不要用力过猛，以免划破皮肤。然后对角梳刷。先沿头型梳，头发梳顺，再反梳，再沿头型梳。大约每分钟20-30次，每天一次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经络穴位，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果，特别适合脑力劳动者。
第二，磕头
每天早上或晚上睡觉前轻点头部——刺激头部的穴位可以调节人体的健康状态。站直，放松。双手握空拳举在头上，手腕自然移动，用手指轻击头部，先从额头到头顶两侧，再从头部两侧到头部中央。频率根据每个人的情况决定，一般50次左右比较好。
第三，击掌
以90度角水平举起双手，双手和手指伸直。然后击掌，声音越大越好。击掌主要刺激双手相应的穴位，一般20次左右。
第四，洗澡的人
沐浴者是健康按摩的一种。采取习惯性的姿势，排除杂念，静下心来，不听耳，不看远，保持肚脐，手由慢到快搓。
第五，揉揉耳朵
耳廓上有很多穴位。用双手食指、中指、无名指来回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各种穴位。次数根据每个人的情况而定，一般在20次左右。
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