导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。第一节：金狮摇头准备姿势：双腿分开，双手叉腰。行动：放松头部和颈部，慢慢做大幅
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。第一节：金狮摇头
准备姿势：双腿分开，双手叉腰。行动：
放松头部和颈部，慢慢做大幅度的圆周运动，顺时针和逆时针交替进行。每次6-8次。
第二部分：回望月球
预备姿势：双腿分开，手臂自然下垂。
动作：双腿微屈，上半身前倾45，向右后旋转，头部旋转，向后上做满月状。左手抬起头后，右手在后面；(2)恢复到准备位置；-与-相同，但方向相反。左右重复6-8次。
第3部分：与项目竞争
准备姿势：屈肘，双手十指交叉于脑后，双腿分开。
动作：头部用力后倾，双手同时给予头部一定的阻力；恢复到准备姿势。重复12-16次。
第四部分：向前探索海洋
准备姿势：双腿分开，双手叉腰。行动：
(1)头部和颈部向前延伸并转向左下方，眼睛向前向下看，好像在向海底窥探；(2)恢复到准备位置；-与-相同，但方向正确。左右交替，重复6-8次。
第五节：撑天压地
预备姿势：双腿并拢站立，双臂自然下垂。
动作：屈右肘，抬起手掌，然后向上抬起，伸直手臂，左臂微屈，左手用力按压，同时向后倾斜，抬头仰望天空；(2)恢复到准备位置；-与-相同，但左右手互换。左右交替，重复6-8次。
第六节：拉伸颈部和向后拉
准备姿势：双腿分开，双手叉腰。行动：
(1)头顶向上延伸，如头部的球形，每次持续3-5秒；恢复到准备姿势。重复12到16次。
以上动作是为无法在器械环境下运动的颈椎间盘突出症患者设计的，可以在生活和工作过程中有效的更换器械进行运动，希望能帮助大家早日实现颈椎的康复。
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