导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。第——步，喊自己的口号，精神饱满一、二、三、四步有节奏，16拍为一组。大喊大叫时
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。第——步，喊自己的口号，精神饱满
一、二、三、四步有节奏，16拍为一组。大喊大叫时，声音很大。用你的身体来反映节奏。不用担心体力消耗会影响下一个动作，也不会引起心动过速。继续前进。这是一种有效的烟囱有氧运动。
抬起膝盖——，大幅度摆动臀部，扭动身体，收紧腰部，同时瘦腿
大腿抬高，双臂摆动，尽可能扭动身体。骨盆扭转后，两侧侧腹可以充分伸展，突然收紧背部，可以达到很好的收紧腰围的效果。
当踢——的时候，你应该很难去除大腿上所有的脂肪
踩，抬起时一条腿突然向前踢。此时绷紧的部位是大腿和腹部，所以在踢腿时要有意识地注意这两个部位。抬腿踢出去是“一”，放下来恢复是“二”。另一条腿做同样的事情。或者，总共做8次。
重压举膝——用手臂力量压下举膝，刺激腿部和小腹
双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在抬起的膝盖上，向下按压手掌，施加力量，按住抬起的膝盖，逐渐增加力量。膝盖接触手掌是“一”，膝盖向下是“二”。用另一条腿做同样的动作。
抬腿，双腿交叉——细腿，通过跳跃或双腿交叉收紧小腹和侧腹。
跳跃时抬起一条腿，放下时与另一条腿交叉，然后立即抬起另一条腿，算一次。虽然动作僵硬，但抬高大腿的动作可以刺激腿部和小腹，交叉腿的动作可以刺激大腿内侧和侧腹，有双重效果。左右交替各四次，一共做八次。
第一步同时跳跃。右腿抬起，就是“一”。
第二步抬起的右腿来到身体前部，也就是“二”。注意抬起脚的是大腿。
第三步当你数到“三”的时候，把你的右腿跨步到左腿的前面。
第四步数到“四”的时候，回到大腿上抬的状态。
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