导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。行动步骤：1 坐在椅子上，双手水平伸展，慢慢弯腰，触摸脚趾，然后恢复原状。重复这
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。行动步骤：
1.坐在椅子上，双手水平伸展，慢慢弯腰，触摸脚趾，然后恢复原状。重复这个动作10次。
2.将椅子靠近工作台或书桌放置，收腹，吸肚脐，挺直脊柱。
3.将铅笔平放在椅子左侧的地面上，伸出左手，弯腰向左慢慢拿起铅笔，恢复坐姿。再放下，再拿起来，做五遍。改变方向，做同样的动作，向右做5次，回到原来的状态。
4.脚踝和手腕分别向内和向外旋转5次。左右旋转颈部各5次，恢复原状。
5.抬起双腿，水平伸直，双手放在腿上，停留3分钟，然后放下双腿。休息一下，再做一次，回到原来的状态。
6.坐在办公桌前，双手放在桌子上，双腿放在桌子下面，左腿抬离地面，然后放下。把你的右腿抬离地面，然后放下。每次重复10次，恢复原状。
7.摇一摇肩膀，头向后摆，做10次，回到原来的样子。
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