导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。跳绳减肥是最有效的减肥方式，但是有些朋友用跳绳减肥。他们不但没有减肥，反而长胖
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。跳绳减肥是最有效的减肥方式，但是有些朋友用跳绳减肥。他们不但没有减肥，反而长胖了，有些还伤害了身体，不值得减肥。他们陷入了跳绳减肥的普遍误区。
跳绳是一项非常方便的运动，也是一种有效的减肥方式。一开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100到120次，每次跳150次，或者一分半钟后休息一下，这样重复3到5组。提示：
1.跳绳的长度要合适
跳绳不宜太长。双手抓住绳子，保持在下肩。
2.不要双脚着地
如果跳绳的姿势和方法不正确，会给身体带来伤害，如软组织损伤、脚踝骨折等。所以跳绳的时候，要用前脚跳着落地，切记不要用整个脚或脚后跟落地，以免脑震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项激烈的运动。可以选择硬度适中的草坪、木地板、粘土地。不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
超重不应该跳绳。跳绳可以快速消耗热量，达到减肥的目的，但是超重的人不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃的时候，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方，正常值在20-25之间，25岁以上为超重，30岁以上为肥胖。如果你的体重指数超过30，最好不要跳绳，而是使用其他温和的方法。
超重，脚起起伏伏。如果你的体重指数被列入超重行列，跳绳时要特别注意：第一，不要单脚跳，否则全身重量都压在一只脚上，很容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择双脚同时着地或跑跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳完2-3分钟后要休息。
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