导读 大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关蛋白粉补充的三个黄金机会的问题。1、我们都知道肌肉生长和重组需要蛋白质,但蛋白质在食物
大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关蛋白粉补充的三个黄金机会的问题。
1、我们都知道肌肉生长和重组需要蛋白质,但蛋白质在食物中含量很低。如果一块牛肉是200克,就有30克蛋白质。你需要100克蛋白质,所以你必须吃整个牛肉才能得到它。憋着肚子也没关系。不容易吸收。
2、所以蛋白粉的意义在于——浓缩和高科技浓缩提取。
3、蛋白粉在日常饮食中有着不可替代的作用,即吸收快。训练后非常有利于肌肉的生长和合成。众所周知,肌肉生长发生在健身房之外,力量训练只是一种刺激手段,需要两个更重要的后续手段,即营养补充和充足的休息恢复。除了一个多小时的训练,其他时间都算休息。
4、1.早上:经过一整夜的消耗,肌肉已经处于饥饿状态。这个时候,给身体补充可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物就显得尤为重要,可以帮助肌肉快速达到合成代谢状态。
5、2.训练后:这个我就不多说了。大家都知道训练后最好补充蛋白质。我的建议是训练30分钟后补充30克左右的蛋白粉。可以和果汁、蜂蜜水一起使用。最好一小时后再吃一顿饭。
6、3.睡前:为了满足夜晚的营养需求,此时有缓释的蛋白粉和碳水化合物更为合理。建议使用耐消化的酪蛋白,比如牛奶。为了节约成本,也可以吃一些鸡蛋清或鸡胸肉等肉类,但切记不要摄入过多的碳水化合物,这样会导致脂肪增加。
7、相关建议:
8、健身后需要补充多少蛋白质?什么时候吃饭最好?
9、健身告诉你蛋白粉的作用。
10、蛋白粉的功效和作用,使用蛋白粉的十个常见问题!
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。
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