健身灯塔！顶级健身教练的经验分享

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身灯塔！顶级健身教练的经验分享的问题。

1、看完之后，我感慨万千。健身是一条漫长的学无止境的路。这些笔记和经验可能是教练经过苦心练习总结出来的。每一个都简单明了！每一个都是宝贵的经验。这些都会是你迷茫时的亮点！

2、如果你喜欢健身，也许当你真正理解并做到了，你就会成功。

3、1.要想塑形，负重训练必不可少。塑形的初衷是为了塑造肌肉。你不能主动控制每个部位的脂肪量(你可以减少脂肪，但不能控制在哪里减少或不减少)，但你可以通过训练来控制肌肉的大小，就像雕塑一样。

4、2.任何减脂训练的唯一目的都是改善新陈代谢。要提高新陈代谢，就要增加肌肉。肌肉是能量消耗大户。肌肉每天消耗大量卡路里，但脂肪不会。

5、3.一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪的1/3。肌肉多、体脂低的人看起来比较苗条，而肌肉少、体脂高的人比较臃肿肥胖，虽然两个人可能身高体重都差不多。

6、4.第一个月减肥可能是正常的，因为你的激素水平还没有适应新的情况，很多人一个月后就开始减肥和减围。

7、5.始终注意线条，其次，腰围和体重不是衡量你减脂效果的标准。在减脂期间每周不要超过一次称体重(最好是每周一早上空腹上厕所)，否则会扰乱心情。

8、6.运动前一定要热身5到10分钟，至少跳绳或者重复无氧动作。热身使你心跳加快，血液循环，肌肉发热，最重要的是，它使你集中精神。

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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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