减肥的过程是一个艰难而漫长的过程。很多人放弃是因为长期为了减肥而训练，却看不到效果。其实减肥是有技巧的。如果你掌握了这个秘密，你就可以很容易地减少身体脂肪。一个合理的减肥计划可以更好的帮助我们减肥。今天，边肖将向你解释男孩的减肥计划。
1.早餐：纯燕麦片煮鸡蛋
特别注意饮食减肥。减肥的时候，早餐可以吃燕麦片加煮鸡蛋。原味燕麦是一种富含蛋白质和膳食纤维的食物。它的热量很低，对减肥有很大帮助。而且，燕麦是一种很容易产生饱腹感的食物。通常只需要1-2勺燕麦就能让我们吃饱。有了两个煮鸡蛋作为我们日常的营养需求，就可以满足我们日常的营养需求。
2.中餐：黑米蔬菜和适当的肉类
减肥的时候，中餐一定要有足够的分量。中餐吃不饱容易引起胃病，吃错了会引起肥胖。我们在减肥的时候，一般都会用黑米来代替普通的大米，因为与大米相比，黑米属于粗粮，其纤维含量特别丰富。吃黑米可以让我们不那么容易感到饥饿，饱腹感提高，食欲降低，自然可以减肥。在蔬菜和肉类搭配方面，减肥的人一般不用选择蔬菜，因为蔬菜的热量很低。我们可以随意选择自己喜欢的品种，但要用橄榄油做食用油。
3.晚餐：主要是粗粮和水果
对于减肥者来说，建议在7点前吃完晚餐。晚餐可以选择蔬菜和粗粮水果吃，晚上9点以后尽量不吃或者以水果为主。根据研究，如果晚餐吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物，很容易引起肥胖。如果我们吃到9点多，摄入的热量就很难消化，自然会被身体转化为热量储存起来。
4.运动：保证每天摄入的热量低于每天消耗的热量
减肥的人应该养成每天训练的习惯。如果他们想减肥，他们必须首先确保我们每天消耗的热量低于我们每天消耗的热量。如果热量差，就会有减肥的效果。对于减肥效果比较好的运动，有：跳绳、hiit、跑步、跳跃等有氧运动。
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