导读 伸缩臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提袋，然后用手握住包的把手，以弯臂的形式从腰部到肩部位置反复提起，左右两臂交替来回做30
伸缩臂运动：
将电话簿等有一定重量的东西放入手提袋，然后用手握住包的把手，以弯臂的形式从腰部到肩部位置反复提起，左右两臂交替来回做30次。这样会有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。
蹲下运动：
双腿分开，大约与肩同宽，脚趾微微向外，双腿微微弯曲，双手紧握在脑后。然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平齐，然后慢慢恢复，注意不要伸直膝盖。
膝盖弯曲：
用臀部轻微触碰椅子，双手握住椅子边缘，膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢将膝盖靠近胸部，然后慢慢恢复。
俯卧撑a:
双手平放在两把椅子上，离肩膀一拳左右，身体尽量挺直，然后做俯卧撑。这个练习可以锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑练习b:
运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，要把脚放在桌子上。伸直双腿，慢慢做俯卧撑，这样可以刺激手臂外侧的肌肉，逐渐变得坚韧。
横向弯曲运动：
拿一个合适重量的手提包，另一只手的手掌贴在脑后。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧向弯曲。恢复动作是：慢慢提起手提包，慢慢伸直身体。左右交替。
向后移动：
双脚分开与肩同宽，一只手扶着椅子，上半身保持固定，然后膝盖向前伸直，同时腰部慢慢向下倾斜，保持这个姿势直到累了。这项运动可以使大腿前部肌肉强壮，消耗臀部的脂肪。
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