导读 什么是核心力量训练，也就是集中力量训练，可以更好的锻炼我们的肌肉，也要求我们花更多的力气去完成动作。一般锻炼时间不会太长，但效果明
什么是核心力量训练，也就是集中力量训练，可以更好的锻炼我们的肌肉，也要求我们花更多的力气去完成动作。一般锻炼时间不会太长，但效果明显。我们来看看三个基本的核心力量训练动作。
1.俄罗斯麻花
首先，我们需要坐在瑜伽垫上，微微后仰，就像准备仰卧起坐一样。当我们的脚离开地面时，首先是膝盖弯曲的状态，然后我们可以用腰部将手放在左右两侧，这样我们的身体就会有一个旋转的动作，左右摇摆。一组坚持这个动作30次，一天可以做三组动作。
2.交替地在你的背上触摸你的脚踝
要在背部交替触碰脚踝，首先我们需要仰卧在瑜伽垫上完成这个动作。这时，我们的脚正在接触地板。我们用手做仰卧动作，然后用右手摸右脚踝，从左到右交替做这个动作。每侧做30次为一组，每天可做3~5组动作，可间歇完成动作。
3.平板支撑爬行
用平板支撑很难爬行。首先，我们需要根据平板支架的标准在地面上做好准备。我们需要用手肘像动物爬行一样向前或向后移动。同时，我们跟随我们的手，不前进也不后退，我们可以慢慢移动。注意这一点，使我们的身体始终与地面平行，臀部不能向上倾斜，腰部不能下垂。保持这个动作，持续爬行30秒。
以上动作都是基本的核心力量训练动作，如果能长期坚持，对我们锻炼肌肉非常有效。虽然运动难度大，但如果坚持下去，可以取得很好的效果。
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