导读 大家好，我是编辑蔡晓。如何才能有效减脂？1 有氧运动有氧训练是减少脂肪的好方法。建议有氧训练时给予足够的时间，40-60分钟比较合适。当
大家好，我是编辑蔡晓。如何才能有效减脂？
1.有氧运动
有氧训练是减少脂肪的好方法。建议有氧训练时给予足够的时间，40-60分钟比较合适。当身体进行30分钟左右的有氧训练时，可以稍微降低训练强度，这样可以支持你完成预期的训练量。
2.控制你的饮食
长期热量不足或低热量摄入可以达到减肥的效果，控制饮食结构也很重要。比如知道体重增加的原因是热量多的食物占比高，就必须改变结构，尽量少吃精制食品。这种食物不仅刺激食欲，还含有许多不利于人体的物质。
3.补充水分的方法
减肥也离不开喝水。无论喝多少饮料都会有一些糖或其他添加剂。这些物质难以消化，更容易导致肥胖。喝纯净水是更好的选择。
减肥路上应该避免的一些误区
盲目追求快速减肥，人体体重是由骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)和体液等组成的。而且有必要在短时间内减掉更多的脂肪。如果不做，即使调整，也容易导致蛋白质营养不良，体质下降，拉直和皮肤松弛，脱发，消化能力和代谢能力下降。
减肥是否意味着减肥成功？
其实减肥不是减少骨骼、肌肉和身体的水分，而是减少体内的脂肪。如果只追求减肥而不考虑脂肪比例，也可能造成肌肉流失，代谢率下降，与减肥目标背道而驰。
我相信我能很快减肥
很多人都想快速解决肥胖问题，觉得不用费多大力气就能减掉脂肪。因此，他们开始相信互联网上的高速减肥方法。其实减肥没有捷径。越新鲜的减肥方法，越容易出现问题。他们应该从最基本的健康饮食和规律运动开始，保持良好的生活习惯，脂肪自然就会消失。
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