大家好，我是编辑蔡晓。减脂通常需要较低的食物摄入量，所以我们需要减少运动的总量。如果运动量总量不减少，消耗过大，体内的蛋白质就会转化为热量消耗掉。
我们应该在减脂的过程中保持力量训练。减脂过程中，需要减少运动总量，但力量训练不能减少。原来做15组力量训练可以减少到做10组力量训练，杠杆重量必须和原来一样。
脂肪的减少是因为吃。如果加上严格的有氧运动，大部分人很难恢复体能。身体素质下降了，感觉像白练了。建议快走、慢跑等有氧运动要保持鼻子呼吸。如果你觉得鼻子有点累，请停下来休息一下。
要减少脂肪，需要减少食物摄入，但不能快速减少食物摄入。最好每两周减少5%的饮食总量，否则会导致基础代谢变慢。
减脂期间，为了保证肌肉纤维的营养，请摄入足够的蛋白质。建议每公斤体重对应2克蛋白质。比如一个体重60公斤的人，每天摄入的蛋白质不低于120克，牛奶和鸡蛋富含蛋白质。
最快的减脂一周只能减少0.5%的体重。比如一个体重60斤的人，一周只能减掉6/2。因此，请不要盲目追求快速减肥，导致新陈代谢缓慢等不良影响。
减脂的同时，请多注意晒太阳，促进钙的吸收，维持正常稳定的代谢。如果需要防晒，建议保护好面部和颈部，身体其他部位也要多沐浴阳光，这样更健康。
减脂期间，建议每周吃一次高碳水化合物的食物，比如一大碗面。随着身体越来越瘦，可以增加高碳水化合物食物的进餐次数，从而避免肌肉流失。
此外，要达到减脂的效果，还需要保持良好的生活习惯，如早睡早起、多喝水、减少高热量零食的摄入、运动时增加步行时间等，以免体重继续增加，更快达到减脂的目的。
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