大家好，我是编辑蔡晓。腿部肌肉训练不好，做其他器械训练也不能保持身体稳定。
今天推荐几组腿部训练练习，帮助练腿的朋友更好的锻炼腿部肌肉：
第一个腿部训练动作哑铃深蹲
让我们先用双手握住哑铃，然后做深蹲。
每个人的背都是直的，眼睛向前看，身体重心要稳定。
蹲下的时候要让大腿与地面平行，然后让自己站起来。
四组每组训练8~12次。
第二组腿部训练动作是弓步和深蹲
在这个训练动作中，我们需要把一只脚放在凳子上，做弓腿蹲训练。
我们在训练的时候，应该双手握住哑铃，进行负重锻炼。
当我们训练时，我们的背是直的。当我们蹲着的时候，我们不应该前倾，而是控制我们的身体，这是直上直下。
四组每组训练8~12次。
第三组腿部训练动作器械弯曲
这个训练动作我们直接用装备进行训练。
我们先让自己躺在器械上，双手抓住前手柄，训练时保持身体稳定，然后将双脚夹紧在相应的位置，然后反复弯曲双脚。
每个人在训练中都要控制好双腿的离心和向心速度，尤其是恢复动作的时候。不要让自己跟着体重下降。我们要发力控制，让自己慢慢恢复自己的动作。
四组每组训练8~12次。
第四组腿部训练动作腿部坐起
每个人都应该先坐在器械上，背部靠在靠背上，然后用双手抓住相应的手柄，在训练中保持身体稳定。
然后把脚放在下面的垫子后面，让双腿发力，让双脚伸直，让腿部肌肉感受到拉伸运动的感觉。
四组每组训练8~12次。
第五腿训练动作抬腿
在这个训练动作中，我们应该坐在抬腿机上，然后先调整身体姿势，双手握住手柄，然后将双脚放在前位，让双腿发力，反复推动器械。
在练习这个训练动作时，注意不要把腿推到完全伸直的状态，保持膝盖微微弯曲。
四组每组训练8~12次。
第六个腿部训练动作扶手抬脚跟
最后，在这个动作中，我们要用一只脚站在一个台阶上，然后用同一只手握住哑铃，这样我们就可以进行重复的抬跟。
四组每组训练8~12次。
提高我们腿部训练的强度，也会帮助我们突破肌肉增长的瓶颈。强壮的腿部肌肉也能促进上肢力量的增长，让你的身体更加协调。所以，如果之前健身没有练腿，现在就应该练。
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