为了在武术和跆拳道训练中提高我的心血管健康，我最近开始使用上市前的 ElliptiGO 8S 户外椭圆自行车进行我所有的心血管和耐力训练(在多年使用室内椭圆交叉训练机作为我的主要心血管和耐力训练后)训练机)。
ElliptiGO“健身和跑步自行车”将于 2010 年底在英国和欧洲上市，从生理安全的角度来看，它是关节保护性耐力训练的一场革命。我的 ElliptiGO 训练是对短期游泳课程的补充，每周进行一次，以保持武术训练的多样性和恢复能力。
ElliptiGO 8S 是一款超低冲击有氧设备，以健身房椭圆交叉训练机和踏板车或自行车为模型。它的蹬踏运动允许脚的轨迹与跑步的自然运动非常相似;椭圆交叉训练机做的不是很好。跑步运动是通过模拟足部轨迹向后移动和高于椭圆交叉训练机的运动来实现的(这样在运动结束时，在足部进入运动的“着陆阶段”之前，它是直接向下——尽管实际上并未抬离踏板驱动臂的脚部放置区域)。如果您以前从未见过，这可能不容易想象，
不管涉及的技术细节如何，ElliptiGO 对于心血管和耐力训练都非常有效——允许在不对腿部关节产生有意义或破坏性影响的情况下获得高心率。我对这个设备的吸引力源于这样一个事实，即我在 16 年期间经常患足腱炎，在此期间我将跑步作为我的主要心血管锻炼(而且跑步的这种高影响性质也使得它作为一种形式对我的吸引力降低)长时间或高强度的心血管或耐力训练)。
ElliptiGO 的魅力——这需要亲身体验才能得到充分的理解——是你可以用你的肺允许你去的那样努力，只要你的身体能够去——你会之后留下的是一种疲惫的感觉。然而，在对这辆自行车进行如此艰苦的训练后，您会注意到您的关节完全不受劳累的影响。事实上，第二天你甚至可能会想再次出去做同样的锻炼。然而，尽管它可能很诱人，但我不会推荐它。尽管 ElliptiGO 训练不会像跑步或有氧运动等有氧运动那样磨损您的关节，但您仍必须保护您的荷尔蒙恢复系统。因此，绝不能连续几天进行艰苦的训练，
目前，我对 ElliptiGO 8S 的使用涉及隔天进行培训——每隔一天而不是每天。我的课程都是中等到高输出，长度从 30 分钟到 50 分钟不等(覆盖距离约 6-10 英里)。仅在前 3 周内，我就能够显着提高我的心血管健康，而且这种进步有增无减。这些天我更喜欢在我的 ElliptiGO 骑行结束时标记我的武术伸展课程——这是我过去长跑后不会考虑做的事情(因为长跑往往会由于重复性冲击的性质而收紧肌肉)活动)。
与传统自行车不同，ElliptiGO 不会收紧腘绳肌和下背部肌肉。使用传统自行车进行心血管和耐力训练对武术家来说并不理想 - 因为它对柔韧性有负面影响(你宁愿跑步而不是使用传统自行车，因为跑步不会限制柔韧性潜力 - 特别是如果它在拉伸)。
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