大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关安全硬拉:6个细节避免硬拉伤害！的问题。
1、硬拉是一个很棒的动作，不管任何人，只要努力，尽量做对硬拉！你绝对可以从瘦到壮！
2、但是用力拉是一个非常困难的动作，一不小心就有受伤的风险！很多看似伟大的健身大神，说到硬拉都会有苦肚子！
3、硬拉动作本身没有风险，但是错误的操作方式给它增加了高风险！
4、其中，硬拉最常见的错误是龟硬拉：脊柱远离中立位，导致椎间盘压力不对称，造成损伤！
5、除了乌龟拉，其实还有很多容易被忽略的错误！这里有一些我们需要避免的错误！
6、1.避免使用反弹的力量。
7、下降时用反弹力帮助拉起，完全失去硬拉的价值。硬拉叫硬拉，就是你要把杠铃从静止状态拉起，重新调整姿势，每次再拉一次，确保上面提到的所有位置都是正确的。
8、利用反弹的力量很容易失去张力，这样不好！最脆弱的地方是后腰！请注意下图。除非你是一个有经验的教练，否则下次你想用反弹力用力拉的时候可能需要仔细思考。
9、2.正确的视线
10、凝视前方大约12到15英尺的地板，或者直视前方。如果你直视下方，很容易让横杆向前跑，当你拉起它时，你的屁股会先抬起来。正确的视力可以帮助你挺胸和收紧上背部。抬头看颈椎，压力太大，臀部容易脱落，两者都不能保持良好的脊柱中立。
11、3.保持手臂伸直。
12、从侧面看，肩膀会在吧台前面，所以有一个斜坡，原因如上所述。但是从前面来看，手臂不直的时候，你的手肘是弯曲的，你想用手拉起杠铃。你自己想想，一个200公斤的硬拉，你要用你弱头和小臂的肌肉来拉？肘部一定会受伤。记住手臂只是连接杠铃和躯干的媒介。抓住它。不要拉起来。通常伴随着耸肩。另外，如果你弯曲手肘，上面提到的传力会在这里受阻丢失，锁定在更高的位置。不是更难吗？
13、4.收回肩胛骨。
14、完成硬拉的方法有很多种，但只有一种是对的——膝盖和臀部同时伸直，脊柱保持中立稳定的姿势！
15、很多人不知道他们在哪里学会的招式。当他们拉起时，他们喜欢把肩胛骨放回去。他们认为自己可以挤压背部肌肉，但不要这样做！
16、用力拉的时候，肩胛骨起到稳定的作用！硬拉的过程中，背部肌肉主要是强有力的等长收缩！请不要画蛇添足。
17、当你挤压肩胛骨时，你会有一些不好的问题！
18、增加杠铃的移动距离。失去肩胛骨的稳定性！
19、腰部过度伸展远离中立位置。
20、这些情况都是导致你受伤，降低效率的原因！
21、你需要做的是把肩胛骨牢牢地放在口袋里。
22、5.腰椎过伸：硬拉的锁定阶段主要是髋关节伸展的力量，但是很多人在伸髋的同时拉伸腰椎，这是一件非常不好的事情！当你被重物支撑在前面时，你不可能过度拉伸你的髋关节，所以当然会变成腰椎过度伸展，这会造成腰椎不对称的压力，容易受伤。
23、6.鞋子：不要穿鞋底软的鞋子(不稳定性增加，受伤风险增加)，鞋底不要太高(增加行程距离)，可以赤脚走，但注意不要压着脚上的杠。
24、相关建议
25、硬拉教学——做之前先了解硬拉。
26、怎么使劲拉！三招硬拉！
27、难以解释——要知道黄金训练动作！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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