大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身无进步:避免5个错误的问题。
1、经过一段时间的锻炼，我们可以看到一些成就，如更大的力量，肌肉生长和身体改善。相信大部分人都会在这个阶段更积极的突破，在训练中做出更多的调整。像尝试新的训练方法，增加其他动作，改变训练强度，目的都是为了“进步”。
2、当然，这是好事。很多人在追求进步的过程中获得了自信。但不可否认的是，并不是每个人都能得到好的结果。如果你在尝试多种方法时忘记了“基本原则”，你可能会原地踏步，甚至会毁掉你之前的努力。
3、如何避免这样的情况？有五件事你要注意！
4、常见错误1:没有提前计划。
5、一个满满的日程和计划，社交和生活琐事几乎可以占据一整天的生活。当你抬头看时间，发现该去健身房的时候，你匆忙地往嘴里塞了一份食物。一边开车，一边想着以后练什么，可能会影响以后的训练成绩。
6、建议大家今天一大早出门前可以想吃什么就吃什么，上班路上买，训练前设置一个闹钟1小时到30分钟吃完。利用休息日拟定下一周的训练菜单，每天进入健身房前快速阅读，并根据当前情况进行最后调整。
7、好好利用零碎的时间去准备，这样训练就不会匆匆忙忙，变成套路，反而失去了目标和意义。
8、常见错误2:忽略预热。
9、热身不是浪费时间，而是开始身体活动、唤醒肌肉、提高体温的重要程序。当这些键打开时，训练才能真正发挥作用。考虑到身体的长期发展，我相信做好热身，即使训练时间不长，也比一去健身房就做更有保障。
10、如果今天的训练是跑步，可以用“马克练习”热身；如果今天的课表是以深蹲为主，“徒手深蹲”和“空杠深蹲”是一个好的开始；如果你今天在做循环训练，“跳绳”“跳上跳下”“踩台阶”也是很好的练习。
11、常见错误3:专注于举重。
12、能够举起一个大重量确实是力量的体现；但是“计划外”举重只会增加受伤的风险。因为肌肉神经适应不良，运动基础不够扎实，可能会导致运动走样和“代偿”，这也是大多数人会逞强的部分。
13、虽然这是老生常谈，但更多的时候，我们还是要回到基础。找到运动范围，建立正确的运动模式，学习正确的呼吸方法，值得我们花时间去研究。只有准备好这些条件，一步一步增加肌肉力量，才能成为真正强壮健康的人。
14、常见错误4:在舒适区训练。
15、通常“10-12个动作，共3组”的安全训练范围是给新手提建议。如果你训练了一段时间，体重没有变化，组数保持不变，你已经觉得训练不难了，那可能是你停滞不前的原因。
16、给自己多一点压力！尽量增加5个重量，重复次数可以减少到6-8次。如果休息时间较长，总组数可以延长4-5组。不要总是停留在原地，然后抱怨没有进步。走出舒适区，成长就会到来。
17、常见错误5:不在乎恢复。
18、训练的时刻是恢复的开始。如果不急着离开健身房，不妨找个角落静下心来，使用按摩滚轮，徒手拉伸，帮助身体放松。这样做有助于保持肌肉延展性，保持良好的关节活动度，减少运动损伤。
19、除了训练时间，你还在做什么？如果熬夜，乱吃三餐，生活质量差，训练成绩可能会大打折扣。我们一周只认真训练10个小时，日常生活是我们善待健康的重要时刻。如果你想要任何健身结果，你可以过你的生活。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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