大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关蹲着练臀？(1)为什么找不到臀部的感觉！的问题。
1、相信很多人都听过“不蹲不屁股”这句话吧！很多女生为了训练臀部，开始潜心深蹲训练！
2、但是！练了很久，发现完全找不到臀部的感觉。反而每次都把腿练死，不练腿屁股就变粗了！这是你的情况吗？
3、做深蹲，胯桥，臀部不疼吗？但是我的大腿酸了。我该怎么办？
4、深蹲的原理！
5、臀部(臀大肌)的主要功能是拉伸臀部！
6、下蹲是一项多关节运动，主要涉及髋伸和膝伸，髋伸的主要作用是臀大肌(以腘绳肌为辅助)！
7、正常情况下，只要深蹲没有问题，臀部就会得到足够的锻炼！
8、但是为什么不能练练屁股呢？
9、我们来看看：提高臀力(1)被抑制的臀部！
10、让我们了解一下：相互抑制。
11、在我们的身体里！肌肉也会成对配对，主要完成运动的肌肉叫前肌，也叫原动机；放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。动作肌和拮抗肌的作用相反，必须相互协调配合才能产生动作。例如，髋伸肌和髋屈肌是一对。
12、交替抑制是指“当活动肌肉收缩时，拮抗肌肉必须放松”的过程。也就是说，当你拉伸臀部时，负责屈髋的肌肉必须放松！
13、然而，如果负责屈髋的肌肉太紧太活跃，在拉伸臀部时无法正常配合和放松，会发生什么？
14、答案是：提臀被抑制！负责髋关节伸展肌(臀大肌)的异常功能。
15、为什么会有这样的问题？
16、臀部健忘症！
17、没错。如果你读对了，你的肌肉会失去记忆！
18、因为训练不良和/或长时间坐着，大部分人的髋屈肌(腰肌、髂肌、股直肌、阔筋膜张肌)都紧张缩短了！
19、但他的对抗性肌肉(主要是臀大肌)拉伸时间长(非收缩状态)，拉伸时间越长，臀大肌变得越慢。导致臀大肌神经驱动力下降。
20、身体的所有肌肉都与神经相连，然后与大脑相连。然而，有些链接会“失败”，因为你在生活中使用这些链接太少或使用其他链接太频繁。
21、你经常使用的肌肉与神经有着强大而活跃的联系；与此同时，那些你忽略的、使用较少的肌肉会慢慢入睡，变得麻木不仁。它与神经的联系是微弱和被动的。
22、办公室里久坐的工作不太可能移动到臀部。如果长期保持这种生活方式，臀部的肌肉连接自然会减弱。Hip是一个强大的引擎，它变成了一个肉垫！
23、当你带着健忘症的臀部去健身房，想锻炼臀部的时候，怎样才能得到好的效果？
24、当你下蹲和起身时，正常情况下，臀大肌(臀部伸展)会在这个时候开始。但由于长时间坐着，臀部屈肌过紧，臀大肌长期处于延长缓慢状态，导致臀大肌的力量得不到发挥(无法完成正确有效的伸髋)。
25、当主要负责髋关节伸展的臀肌受到抑制时，辅助髋关节伸展的腿后侧(腘绳肌)就要在外面做更多的工作！成为协调肌肉主导的动作(反面向对象：协调肌肉主匹配效果)。
26、虽然小腿后侧肌群是臀大肌的良好协同肌，但它并不是设计为唯一的臀部伸肌。后腿肌肉产生的协同肌肉主匹配效应会导致后腿肌肉过早疲劳、过度使用和过度激活。
27、也就是说，很多人在从事胯桥、俯卧伸髋、硬拉时，臀部的感觉不明显，但是大腿后侧的感觉比较多。而下蹲时，股四头肌本身的参与度更大，臀部又被抑制，所以没有感觉！
28、原因可能不在于运动的“技术”。对于久坐不动的人来说，可能需要先改善髋屈肌过于僵硬、髋神经连接较弱的情况，再进行臀大肌训练才能获得更好的效果。这就是为什么很多教练在指导队员训练臀大肌之前，会先拉伸放松臀部屈肌，激活臀部。
29、相关建议
30、不要看长凳新闻！台式压力机强度表！
31、王牌动作——教你做一个完美的深蹲！
32、难以解释——要知道黄金训练动作！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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