大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关链条硬拉:增强爆发力的问题。
1、硬拉时使用重链，提高爆发力和速度。
2、在之前的文章：变阻训练中，我们分享了链蹲！
3、现在我们来看看来自Poliquin网站的训练：拉链——提高爆发力和速度。
4、硬拉时使用重链可以提高爆发力，变得更快。研究表明，硬拉可以作为弹道下半身练习，增加重量链元素有助于发挥更大的爆发力。
5、硬拉一般被认为是传统的肌肉力量训练练习，在构建下肢肌肉力量方面非常突出。但是，如果你尽可能快地用力拉，也可以用来开发更好的爆发力。
6、一项研究发现，当你尽可能快地用力拉时，你会产生峰值力和加速度，这与其他弹道练习相似。研究人员发现，虽然传统的肌肉力量训练在爆发力训练中并不普遍有效，但在向心阶段结束时，你需要放慢速度。与你以较慢的速度完成30%的1RM甚至70%的1RM相比，以较快的速度完成30%的1RM会产生更明显的爆发力。
7、举重时增加链条会更好的挑战你的力量曲线，因为在向心阶段结束时，你需要产生更多的力量。当杠铃用链条挂起来，全部放在地板上时，由于链条是蜷缩在地板上的，所以给杠铃增加的重量很小。当你逐渐举起杠铃时，链条会一根根离开地面，所以重量会在整个向心过程中逐渐积累。因此，当你需要从地板上拉起时，你需要增加你的输出功率。
8、使用链条时，至少使用1RM重量的15%，因为较轻的链条不会对力曲线提供有效的挑战。先前的研究表明，5%和8%的链重对于输出功率的挑战是无效的。链条提供的可变阻力可以应用于其他举重项目，包括台式压力机(提高上半身的爆发力)。
9、事实上，最近在大学对美式足球运动员的研究中发现，在台式压力机上增加举重链可以提高上半身的动力输出。链条也可以用于深蹲，但目的是提高神经肌肉驱动力，而不是峰值力。深蹲使用链条不算弹道练习，但会挑战向心运动最薄弱的环节。
10、相关建议
11、硬拉教学——做之前先了解硬拉。
12、怎么使劲拉！三招硬拉！
13、难以解释——要知道黄金训练动作！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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