投链球是田径运动中唯一用双手持器械进行投掷的项目。投掷须在直径2.135米的圆圈内进行。一般采用扣锁式握柄环法。开始时，站在圆圈的后缘，通过预摆和快速连续旋转，最后将球掷出。被掷出的链球球体必须落在规定的扇形区域内，成绩方为有效。
一、 投链球技、战术
掷链球的技术和其它投掷项目一样，是一个完整的动作，可分为握环方法，开始姿势和预摆，旋转和最后用力等4个环节
(一) 握环的方法
先用左手四指的中指关节把环钩住，然后用右手的四个手指紧紧地扣在左手的食指上，左手的拇指再扣在右手的拇指上，使两手的拇指互相交叉。
(二)开始姿势和预摆
运动员两手握环，拇指互相交叉，链球放在运动员右侧后方的地上。两手拉紧链子，开始预摆。链球从右侧向前上方运动。运动员的体重落在右腿上，这时链球处于最低点。链球摆到体前，运动员的体重移到左腿上，手臂的摆动，使链球走向更宽的轨道，在左肩前上方链球通过了最离点，手臂不得超过头部(约在前额高度)，肘关节向前;然后转向左肩，迅速地向右旋转。当左臂通过面部和胸部前时，双臂保持伸直，链球也就落回到最低点，这样就完成了第一次预摆。由于躯干的转动，加快了链球的移动速度，并进入第二次顶摆。一般作2次预摆。在预摆中当链球移动到哪侧时，哪侧的脚跟就抬起。
(三)旋转
旋转的目的：使链球获得大的加速，为最后用力创造有利条件。旋转的好坏，直接影响着链球成绩的远度，因此旋转是掷链球技术的重要环节。
当链球达到最低点时，运动员用左脚跟和右脚尖支撑，向左转动，并带引链球由最低点向左上方运行。右脚离地，左脚跟开始旋转，使身体直向投掷圈的前方旋转。腿部和髋部比上体和肩部转动得更快，下肢超越上肢。链球继续向前移动。直至右脚着地并与左脚平行，靠得很近，身体重量落在双脚上。当链球再次转到前面，即开始了第二圈旋转，正常情况下，在所转的第三圈中，在每个阶段，两脚要靠得很近。在旋转过程中双臂始终保持伸直，拇指在上。当肩在前时，则髋在后。
在旋转中，链球运行的轨道平面与水平面的角度是不断变化的，第一圈约为37度到38度，以后随着旋转圈数而增大，这样有利于继续加大出手的角度。运动员的旋转动作，是围绕纵轴转动进行的，而前进动作是用左脚跟和左脚尖从圈的后缘移近前缘完成的。因此，左脚是沿着一条直线向正对投掷的方向移动，而右脚向投掷方向移动中逐渐向左脚靠近，足迹成为一个锥形。这有助于加快旋转速度，并为下一个动作创造有利条件。
近几年来，出现了旋转4圈投掷的技术，这种技术的优点是能加快链球出手速度，提高投掷成绩。但它要求有较高的身体训练水平和完善的技术，不然容易出现犯规。旋转四周的技术特点是：1、预摆时链球移动平面向右移位，链球最低点在右脚尖右边，有助于大幅度摆动。2、由于投掷圈有限，第一圈以左脚前脚掌着地进行旋转。3、第一次预摆时身体重心靠近右腿，左脚全脚着地;第二次预摆用左脚前脚掌着地。
(四)最后用力
从第三圈旋转结束，右脚落地开始最后用力。当链球还未达到最低点之前，运动员还要加速器械的速度，并且下肢也要加速转动.双脚支撑，膝向左转动，结果成两脚交叉姿势，身体呈背弓形。
掷出：链球不要过早离开其旋转轴。运动员注意投掷方向，双臂抬起把链球掷出。双腿交换位置后，眼睛注视飞出的链球。
三、裁判规则
1、运动员的试掷顺序，由大会抽签排定。
2、运动员超过8名时，每人先试掷3次，成绩最好的前8名运动员再试掷3次。若第八名成绩相等，则成绩相等的运动员均可再试掷3次。只有8名或不足8名运动员参加比赛时，则每人都可试掷6次。
3、在可能情况下，每名运动员最多可在比赛场地上练习试掷两次，练习时按抽签排定的顺序进行。比赛开始后，运动员不论手持器械与否，均不得在投掷场地内进行练习。
4、每个运动员应以最好的一次试掷成绩作为最后的决定成绩。
5、运动员可戴手套，但手套的背部和前部必须平滑，并须露出指尖
6、运动员在比赛时，不得使用不合规定的任何有助于提高成绩的方法，如用胶布等将几个手指扎在一起。除敷盖伤口外，手上不得贴用胶布。
为了防止脊柱受伤，运动员可在腰部系一条皮带或用其他适当材料制成的带子。
为了更好地抓握器械，运动员可以使用镁粉之类的物质，但仅限于两手。
运动员不得在鞋底或投掷圈内喷、撒任何物质。
7、链球要在直径2.135米的投掷圈内或静止姿势开始试投。试投开始前，可将球体放在投掷圈内或投掷圈外地面上。
8、运动员带球旋转时，球体触及地面不算犯规;但如触地后停止投掷，试图重新开始，则应判作一次试投。
9、运动员可以触及投掷圈内侧。运动员走进投掷圈内开始投掷后，身体任何部分触及圈外地面，或踏在投掷圈的上面，或器械脱手等，都判作一次试掷失败。
倘在投掷过程中未违反上述规定，运动员可中止已开始的试掷，可放下或不放下器械，并可离开投掷圈。重新投掷时，必须从静止状态开始。
10、运动员正在投掷圈内旋转时钢链折断，或按规定掷出后钢链在空中折断，都不算一次试掷。由于钢链折断，运动员失去平衡，并造成犯规，也不判作犯规。
11、运动员在器械落地之后，才能离开投掷圈。离圈时，他与圈的顶部或圈外地面接触的第一步，必须完全在延长线的后面。
12、每次掷出的器械，必须送回起掷处，不得扔回。
I3、器械着地最近点，必须在落地区角度线内沿以内方为有效。角度线宽为5厘米，以40°角交于投掷圈圆心。落地区角度线末端应竖标志旗。
注：标志旗应全部为金属制成，长方形约为20×40厘米，高出地面至少60厘米，旗杆直径约为0.8厘米。
14、每次有效试投后应立即丈量成绩。丈量成绩时，须从器械着地最近点取直线通过投掷圈至圆心，以着地最近点至投掷圈内沿的距离为准。以2厘米为最小丈量单位，例如62.23米计为62.22米。
15、应以明显旗帜或标志，标出每个运动员的最佳试掷成绩。标志应沿线或卷尺置于角度线外。
16、省、市、自治区运动会，应用明显的旗帜标出本省、市、自治区的纪录和全国纪录，全国性运动会应标出全国纪录和世界纪录。
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