大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关柔韧性训练的基本方法是什么？的问题。
1、柔韧性训练方法很多，柔韧性训练方法的训练效果也很好，但是很多人不知道什么是柔韧性训练方法。相信有人知道灵活性训练的方法。那么，柔韧性训练的基本方法是什么呢？让我们一起来看看。
2、脊柱松弛
3、练习放松脊柱的动作，有助于拉长脊柱，配合呼吸扩张胸背，提高整个肋骨的柔韧性。
4、方法：双膝着地，双臂尽量伸直着地，直到头接触地面，保持均匀呼吸20次。
5、伸展你的腰和臀部。
6、练习拉伸腰部和臀部可以帮助放松下半身，提高腰部和臀部的灵活性。
7、方法：背部弯曲双腿，与臀部一样宽，保持骨盆中立，放松肩膀。然后玩右腿，右膝拉到胸前。左腿伸直后，勾左脚，用力蹬左脚，增强左腿伸直感。保持骨盆中立，呼吸20次，然后换腿，重复动作。
8、伸展躯干。
9、练习伸展躯干的动作，有助于有效提高整个躯干的柔韧性。
10、方法：仰卧，手掌朝上，双腿弯曲至与臀部一样宽，左腿伸直后右脚收拢于左膝下方，右脚向左下压，然后头向后转，双臂尽量伸直，然后左臂交叉于胸前触摸右臂。保持呼吸20次，然后换脚练习。
11、拉伸腿筋。
12、拉伸腿筋可以充分拉伸腿部，有效锻炼腿部的柔韧性。
13、方法：背部弯曲双腿，与胯部同宽，放松肩膀，然后抬起右腿，抱住膝盖和小腿，尽可能将右腿拉得更靠近身体。3秒后，慢慢放下右腿，换左脚练习。每条腿练习10次。
14、胸部扩张
15、扩胸可以充分拉伸胸部，锻炼胸部的灵活性。
16、方法：收缩腹肌，伸直双腿，双脚并拢，手掌平放于头部两侧。然后用手掌支撑地面，手臂伸直躯干，注意保持小腹离地，尽可能收紧臀肌和大腿，保持躯干伸直离开地面，用手掌和脚趾承受身体重量，20次呼吸后保持动作恢复。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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