大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关街头健身有哪些简单的动作？的问题。
1、健身方面，有健身房健身、街头健身等，健身房健身和街头健身的健身效果都不错。在街头健身中，有很多好的动作，但也有人知道街头健身的简单动作。那么，街头健身有哪些简单的动作呢？下面来看看吧！
2、1.老虎俯卧撑。
3、虎式俯卧撑是一种隔离训练，一种隔离肱三头肌的训练动作。三头肌在街头健身中很少被孤立。双杠、手臂屈伸和菱形俯卧撑，加上虎式俯卧撑，可以隔离到三头肌。虎式俯卧撑为虎式倒立俯卧撑打下基础。这样做的时候，双手放在身体前面，双手之间的距离和肩膀一样宽。身体越前倾，难度越大，对三个头的刺激也越大。
4、2.肩胛骨缩回。
5、肩胛骨回缩不是一个完整的动作，而是一类动作的初始动作。有些动作，如卧推或引体向上，需要肩甲回缩，但很多人并不重视。以台式压力机为例。如果卧推时肩胛骨不缩回来，肩部的力量会用得太多，对胸部的刺激达不到刺激胸大肌的效果。因此，肩甲的枯萎需要独立训练。如果你不能做一个完整的引体向上，这个动作也会有帮助。此外，可以提高抓地力。
6、3.屈膝抬腿。
7、吊腿是腹部训练的最佳动作，既够刺激，又不依赖身体其他部位的力量。这样做的时候，需要弯曲膝盖，尽可能的拉起双腿，到达最高点的时候，完全收缩腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂双腿，直到完全伸直。这个动作需要很高的抓地力。保持身体稳定，尽量控制身体不颤抖。当屈膝刺激效果不够时，可以用直腿。悬空腿，直腿对腹部刺激更充分，尽量抬起腿，这主要是为了下一个动作。只有这样做，才能更好地掌握收腹和上杠的要领。
8、4.腹部上杆。
9、双极性臂是街头健身必不可少的技能，但是这个动作的难度系数并不低，也不能很好的把握收腹举杠的动作能达到和双极性臂一样的效果，只是最后看起来是一样的，两个动作的用力方式是两个方向，不一样。只能说手臂终于支撑住了身体，站在了吧台上。最后一个动作是吊腿的增强版，可以通过惯性将身体甩在杠上。
10、5.悬浮支架。
11、悬空类似小龙旗，是一种静态的腹部运动，以背部为支撑点，身体两端悬空，保持身体挺直，保持身体稳定，训练核心肌肉群。核心肌群是街头健身的基础。当核心肌群强大时，无论是协调性还是爆发性，都可以更好的控制身体。悬浮支撑是龙旗的基础，悬浮支撑无效时可以改变训练动作。
12、6.在俄罗斯屈膝站起。
13、俄式站立也是街头健身的标志性动作，但对身体重心和肩膀的把握有更高的要求，可以先练习跪式俄式站立。至于双杠训练，膝盖的幅度可能不够，双脚可能会碰到地面，会降低训练效果。双杠上屈膝保持身体悬空。当身体能逐渐保证平衡时，慢慢打开身体。
14、7.单腿蹲下。
15、单腿深蹲不仅是为了训练腿部动作，也是为了刺激核心肌肉，平衡身体。与健身房的锻炼相比，街头健身的腿部训练要弱得多。一方面没有重刺激；另一方面，街头健身对上肢和核心的手臂和腿部要求较高，训练需求决定训练方式。但是，作为身体最大的肌肉群，训练腿部是很有必要的。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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