第一：寒冬时节跑步时，到底该如何呼吸呢?
1、冬季天气寒冷，刚开始慢跑时，由于人体需氧量不是很大，可以只用鼻子吸气。鼻腔表面有层粘膜，内有丰富的毛细血管，血液流经粘膜时，散发热量，能温暖吸入的冷空气，粘膜还能分泌粘液，使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起清洁的作用。这样，干燥寒冷的空气进入鼻腔后，便变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。
2、随着跑步速度的提高，单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需要了，这时就要口鼻同时吸气了，再可把舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。呼气时用口呼气的方法进行。
3、呼吸节奏。建议刚开始跑时，呼吸节奏是3步一呼，3步一吸。当觉得保持速度时感觉呼吸困难，再调整为2步一呼，2步一吸。避免呼吸频率过快，这会造成呼吸深度太浅，实际进行气体交换的量相对减少，不能满足长跑剧烈运动对氧气的大量需求。同时训练前和训练后口鼻和脖子处最好戴围巾和口罩。要少吃刺激性的食品，平时多喝温开水，多补充多汁而润肺的水果。
第二：冬天跑步喉咙痛是怎么回事?
1、缺少水分
冬天跑步时，虽然出汗量没有夏季多，但还是会有出汗现象的，会使得体内流失水分和盐分，而且冬天天气干，如果不及时补水的话容易导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。
2、锻炼新手
之前没有跑步习惯，偶尔冬天跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。
3、燥热上火
虽然冬天气候很冷，但是人们通常穿得更厚、住得也暖、活动更少，而且在饮食方面偏好温补、辛辣的食物，这样让体内积热，不容易散发，户外跑步呼吸在寒冷的刺激下易导致喉咙痛。
4、冷空气刺激
冬季外界空气温度远低于人体温度，在跑步呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，如果呼吸方式不当，冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。
5、灰尘异物
冬季容易出现无风、湿润、逆温的静稳天气，这种天气是不利于污染物扩散的。嗓子很容易受到灰尘等外来物刺激，很容易产生瘙痒、喉咙疼痛等症状。
第三：缓解跑步后喉咙痛的方法
1、温盐水漱口
盐有助于杀菌抗感染，跑步后温盐水漱口可缓解喉咙肿胀，冲刷口中黏液，可有助于缓解嗓子痛。可以半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。
2、蜂蜜柠檬茶
蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效;柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。
3、利咽含片
慢严舒柠复方青橄榄利咽含片是一种中草药口含片，含有鲜青果、麦冬、玄参、地黄等多种药用成分，可润肺滋阴，消肿止咳，祛除咽火，改善咽部疼痛、嗓子干痒、咽喉灼热等问题。独立包装，随身携带更为便利，跑步时含一粒，随时随地保护您的嗓子。
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