大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关打胯有什么好处？的问题。
1、很多人对臀拳了解不多，但如果要说臀拳的名字，相信很多人都会知道。臀拳的一个名字叫臀桥，很多人都很熟悉。很多人不知道臀拳训练肌肉的地方。那么，你用什么肌肉打臀部呢？臀部打孔有什么好处？让我们一起来看看。
2、臀部打拳锻炼什么肌肉？
3、“打臀”是发展臀肌的最佳动作。但臀部撞击也会刺激大腿后/前、内收肌，有助于发展大腿肌肉的综合力量。
4、臀部打孔的好处。
5、1.改善臀部的大小、力量和外观。
6、2.增加加速和冲刺速度。
7、3.下蹲和底部硬举时增加“锁定”爆发力。
8、4.改善身体的整体功能，因为髋关节功能会影响脚底、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆和下背部的力学。
9、臀部击打动作
10、1.普通的胯桥。
11、身体平放在垫子上，双手手掌平放在身体两侧，膝盖弯曲90度，双脚平放在垫子表面。收紧臀部，挺直腰部，使身体成一条直线，在最高点默默数到5，然后慢慢放下，记录为一个动作。
12、2.单腿臀拳。
13、上身躺在垫子上，双臂张开，双腿弯曲。抬起左腿，使小腿与地面平行。抬起左腿，用右腿支撑身体，使身体呈拱形。然后臀部慢慢后仰，恢复仰卧位，重复动作。
14、3.杠铃臀桥
15、平躺在垫子上，将杠铃滚过训练者的髂骨，膝盖弯曲90度，双脚平放踩在垫子上，双手牢牢握住杠铃杆，握力宽度超过肩宽。收紧臀部，挺直腰部。你可以用两个髂前棘夹住杠铃杆，这样杠铃杆就可以举起来了。身体保持一条直线，在最高点默默数到5，然后慢慢放下，记录为一个动作。建议杠铃杆中部包裹海绵泡沫，减少杠铃杆对身体的压力。
16、4.瘦身臀桥。
17、在下腹部(两髂前上棘之间的下腹部)握住一个可以双手承重的负重板，保持身体平衡。完成收臀上推的动作，要求和普通的胯桥一样。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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