大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关hiit减脂健身训练计划教你如何减脂健身的问题。
1、我们对hiit了解不多。其实hiit是一种高强度的间歇训练方法，当然hiit也有很好的锻炼效果。很多人在运动的时候都会制定训练计划，但是我相信很多人并不清楚hiit减脂健身的训练计划。那么，hiit减脂健身训练计划是什么样的呢？让我们一起来看看。
2、HIIT减脂健身训练的行动理念。
3、1.高强度间歇训练。
4、HIIT指的是HIIT高强度间歇训练。
5、2.具体做法。
6、具体方法是不间断高强度运动1分钟，休息20秒，至少6个周期。也就是说，只要选择一项高强度的运动，在原地不间断地做一分钟，然后休息20秒，这样至少要进行6个周期，从而达到HIIT减脂健身训练的水平。
7、如果你每周做五次30分钟的高强度间歇训练，也可以帮助你改善心血管功能、血糖水平和呼吸健康。
8、一组HIIT减脂健身运动。
9、1.hiit减脂健身训练的动作代表。
10、TABATA训练是典型的高强度间歇运动。这里，以TABATA培训的一部分为例。
11、2.HIIT减脂健身训练的动作构成。
12、起步跳20秒休息10秒打嗝20秒休息10秒高腿原地跑20秒休息10秒上推20秒休息10秒。
13、按照以上动作顺序练习开合跳、打嗝、高腿跑、俯卧撑。中间的休息时间也让身体保持运动。休息时四处走动或进行至少6个周期的低强度运动，这是典型的HIIT减脂健身训练动作。
14、3.HIIT减脂健身训练动作分析。
15、跳博比可能不是每个人都熟悉。目前最常见的波比基本动作如下图：蹲下伸直双脚后退俯卧撑双脚回蹲站立(或垂直跳跃)。
16、4.HIIT减脂健身训练动作小贴士。
17、(1)练习女子俯卧撑时，如果肌肉力量不足，可以换成屈膝俯卧撑。
18、(2)有人说可以做40-50分钟的全HIIT减脂运动，可能是因为在这20秒内没有全力做HIIT减脂运动。如果你尽力去做HIIT减脂健身训练，基本上初学者在经过25分钟的HIIT减脂健身训练后会感到筋疲力尽，心跳很快，无法呼吸。
19、HIIT减脂健身训练小贴士：
20、1.行动到位。
21、做HIIT减脂健身训练时，动作一定要到位。如果坚持不了，需要暂停动作，走走休息。永远不要过度挤压身体。
22、2.尽你所能。
23、对于高强度运动，新手要评估自己的情况，量力而行。HIIT训练后感到上气不接下气是正常的。
24、3.降噪装置。
25、如果在家练习HIIT减脂健身训练，建议准备瑜伽毯缓冲。
26、4.训练后注意。
27、HIIT减脂训练后不要大量喝水。在HIIT减脂训练中，你可以在散步和休息时给身体补充水分，也可以选择在训练前给身体补充水分。
28、HIIT减脂健身训练计划女生都可以做，所以没必要被高强度的概念吓到。一个能让你在48小时内持续燃烧脂肪的短时间消耗运动，为什么不放手去做呢？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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